Le poste de la course à pieds

la-rowane Je suis entre 45 et 60 bpm au repos donc je pense que je vais devoir ralentir malheureusement. Mais course d'aujourd'hui à 138 bpm moyen, 15min en EF sur les 45 sans avoir rien forcé alors qu'il faisait chaud, j'avoue que je comprends pas pourquoi des fois j'arrive même pas à tenir 1 minute en zone 2 et aujourd'hui tranquille mais bon, j'abandonne les calculs.

C'était test VMA aujourd'hui ! J'ai adoré. J'ai couru les 6min à 5'54 d'allure, ce qui est mon record, et j'ai trop aimé la sensation de délier mes jambes, c'était vraiment incroyable. Honnêtement je pensais que ce serait compliqué, mais les 6 minutes sont passées super vite ! J'étais KO à la fin mais de manière raisonnable, je n'ai pas non plus subi les 10min de retour au calme. C'était vraiment trop chouette de varier l'entrainement.

Je vais d'ailleurs enfin commencer des séances de fractionné cette semaine j'ai vraiment trop hâte, j'adore varier la vitesse, je crois qu'à force de l'EF (ou du pseudo EF) à longueur de temps, j'ai commencé à en avoir un peu marre que ce soit tout le temps la même chose. La charge d'entrainement proposé par l'appli me parait un peu lourde mais bon, on verra, si je sens que les douleurs arrivent ou que c'est trop compliqué, je ferai moins que proposé !

Les jours de fatigue, peut-être, où tu n'avances pas trop ou au contraire les jours de bonne forme car il paraît que la fatigue ferait augmenter le BPM .

Bonne nouvelle en tout cas :)

Clairement les séances identiques ça mine très fort la motivation ;)

Pour ton test VMA, si tu trouves que c'est passé vite c'est que tu n'as pas assez forcé .

Du coup, tu vas pouvoir démarrer les fractionnés, t'habituer à l'effort soutenu et tu verras que tu ne mettras pas longtemps à t'apercevoir que ta VMA est bien plus élevée en peu de temps .

Quant au programme de l'appli, en effet il n'est pas sur mesure donc il ne faut pas hésitez à ton détacher les jours où tu ne le sens pas ;)

Petit récap de mes séances à rattraper :

Vendredi, test VO2max en centre médical, parce que visiblement celui fait sur vélo n'avait pas de donnée exploitable par le doc du sport.

J'ai eu beau expliquer au cardiologue (du sport, donc) les problèmes que j'ai eus ces derniers temps, il n'a rien développé de ses explications sur ce sujet. Et comme les symptômes ne sont pas apparus pendant le test, bah des clous...

J'ai très les boules sur le sujet, d'autant que le lendemain j'étais à 140 au repos juste avant d'aller balader les toutous en forêt et même si ça s'est régulé au bout de quelques km de marche...

Ceci dit j'ai récupéré quelques données intéressantes : selon le cardiologue, pour une fréquence de réserve (donnée par ma montre) de 58 bpm :

- Ma fréquence d'endurance fondamentale est à 136 bpm
- ma vitesse pour bosser au seuil est à 10 km/h
- ma VO2max est de 15 km/h et ça je m'y attendais pas :D !

Samedi :

Balade de chiens en forêt avec donc un BPM beaucoup trop haut quand je sortais de la voiture, "au repos" donc. vers le 2ème ou 3ème km c'est revenu à la normale.

Dimanche :

Une sortie balisée en forêt, initialement en rando mais que j'ai faite en courant, puisque pas de chrono ni de compète.

Pour 7€ tu as 24km de balisés, des plutôt bons chemins (on l'avait faite en groupe l'année dernière) et un super ravito comprenant même un hot dog pour le repas de midi et un bar à toutous puisque chiens autorisés :D !

J'y suis allée en train vers le départ, mais on a fait le retour en courant, soit une sortie totale de 32 km en mode rando-course très tranquille, d'autant qu'il y avait assez peu de D+.

Je comptais faire ça en 3 bonnes heures, ça en a plutôt pris 4, lol !

Lundi soir :

Séance de renfo, mais un séance qui m'a plus plu !

Cette fois on a couru comme exo de renfo sur l'exo du "sablier", 2 x 5min : en gros sur un rectangle on allonge au sprint dans les diagonales et on récupère au trot de travail sur les petits côtés .

Puis du gainage et des exo au sol sur tapis, ça me va trèèèès bien :D !

On a quand même fini par 5x chaise + départ en sprint sur 10m mais ça passait finalement assez crème.

Mardi matin :

Je suis allée faire un petit footing le matin, j'ai abandonné la course de côtes car d'une part j'ai les jambes musculairement un peu sensibles, d'autre part j'ai oublié de remettre la séance dans ma montre, lol !

SAUF QUE ! la blague du jour c'est que je devait porter ojd et pour 24h un tensiomètre. Mais comme la clinique/centre médical a eu des soucis avec ce matos-là aujourd'hui on me propose de faire l'ECG à la place.

Donc ce soir, je dois faire sortie longue + fractionné à la fin de la séance, je sens que ça va trèèèèèès sévèrement piquer !

Mais bon si ça pouvait faire ressortir ces f*cking montées de cardio inopinées, ça m'arrangerait bien...

Et du coup j'avais omis un autre point ressortant du test d'effort : je peux plutôt bien me fier à ma montre, les valeurs annoncées sont celles que j'avais à ma montre, pendant le test et sur les valeurs affichées à l'entraînement d'une manière générale :)

Sinon, pour hier... déjà j'ai commencé à courir plus tôt que d'habitude, donc mon repas (pourtant léger) devait être encore en cours de digestion. Je sui allée en forêt pour profiter de l'ombre des arbres mais entre la chaleur abrutissante et le repas, dès que je voyais une côte j'avais plus tendance à la marcher, j'étais clouée au sol

Du coup une fois montée aux lacs, le retour plutôt en descente (et l'éloignement du repas je suppose) m'ont permis de me mettre enfin dans un bon rythme.

Arrivée au stade, j'avais donc 14km dans les pattes (en plus du footing de 13km du matin) et il me fallait fractionner.

J'ai demandé au chef coach la séance prévue pour ce mercredi soir, que j'ai donc faite hier.

La séance c'était la même que la semaine dernière avec juste une variante :

6 x 30/30
4 x 2'/1'15
6 x 30/30

La variante c'est que pas de pause entre les 3 blocs, on trottine 2 min et on y va

Premier bloc, ça passe. Les 30/30 c'est assez cout pour que ça ne me perturbe pas trop.

2ème bloc, comme la semaine dernière ça m'a paru vachement long, d'autant plus ici avec la chaleur et la sortie forêt dans les pattes.

3ème bloc, en plein milieu j'ai commencé à sentir la grosse fatigue. Je mate ma montre et... tadaaaaa ! ça monte enfin à plus de 200 !

vu la séance où le cardio s'est sagement tenu tout le long, je m'attendais à ce qu'il n'y ait rien à voir suer l'enregistreur ECG et devoir retourner faire une séance ce matin avant d'aller au taf.

Finalement non, donc, puisque là ne fin de séance, j'ai forcé, le fait de voir enfin le cardio déconner m'a remis "en forme" pour finir la séance et que ça se voit bien sur l'enregistreur.

Ce matin je suis raide défoncée musculairement et en allant à l'établissement pour rendre la machine, j'ai pu constater que le simple fait de marcher dans la rue me faisait monter le cardio autant qu'une sortie forêt (150 bpm), ça leur fera ça de plus à étudier :D !

Bon par contre je suis vraiment une loque aujourd'hui, vraiment. Je sens que je vais aller tout doux et surtout bien dormir ce soir

Holà !
Objectif marathon cette année !
J'ai commencé la course en janvier et fait mon premier semi marathon en mars (2h06). Je m'entraîne seule avec ma montre en fonction de ma motivation ( et du temps libre)
Pour le moment j'arrivais à courir 2*/semaine, voir 3 mais je voudrais essayer de passer à 4 pour progresser !
Actuellement le soucis que j'ai c'est sur les prises en eau/alimentation. En entraînement je ne prends rien, et en course j'ai tendance à faire des hypoglycémies...

ainsel Bonjour !

Quand j'ai commencé la course à pied je faisais pareil.

C'est le jour où je galérais pendant un petit trail et où j'ai pris un verre de coca sur le ravito que j'ai compris où ça pêchait !

Pour ma part je ne peux vraiment rien manger ni avant ni pendant, l'effet est immédiat avec jambes lourdes.

Du coup j'essaye de bien manger comme il faut la veille d'une séance quand je cours le matin au réveil et de bien éloigner mon repas de la séance du mercredi soir.

Pour le pendant la séance du matin, j'emmène de l'isotonique dans la poche à eau et des gommes à la caféine (pour les séances pas trop intenses ou pas trop longues) et des gels maurten caféinés pour les très grosses séances avec des allures à tenir.

Ca passe assez bien, ça donne pas l'impression de mâcher du solide et je n'ai pas le mauvais effet dans l'estomac et dans les jambes :).

Pour l'eau, je me suis habituée à prendre plusieurs gorgées à chaque bip kilométrique de ma montre. Je transpire énormément et je ne peux pas faire l'impasse, donc prendre en petite quantité régulièrement est plus facile pour moi que de boire trop à chaque ravito.

Bref, il faut que tu trouves la stratégie qui te convient :). Pour ma part c'est vraiment manger qui m'est impossible en courant, donc les trucs mis au-dessus ça passe pour moi et ça me permet d'avoir assez d'apports glucidiques sur l'effort :)

Sinon, le récap de la semaine dernière va être rapide : j'ai rien foutu depuis la beaucoup trop grosse journée de mardi dernier, je me sens ultra fatiguée et mal a pas mal de muscles, notamment les 2 mollets.

Je suis allée faire mon trail 15km hier en tenant compagnie à un copine qui court assez tranquille par rapport à moi, en mode "balade en fondamentale" pour ce qui me concernait.

Alors le cardio s'est tenu à carreau, pas plus de 145/150, les 15km et 270 D+ (bien contente de pas m'être inscrite sur le 30km, du coup !) en 1h50.

Bah tout le reste de la journée j'ai fusionné avec le canapé et je me sens pas en meilleur état ce matin, le vécu post-trail c'est plutôt un 50km bien tassé .

Bref, j'espère que reprendre le rythme cette semaine va me remettre bien. Renfo ce soir, course (de côtes ?) demain matin, fractionné raisonnable (j'ai toujours pas démarré le traitement) mercredi et on verra ce que ça donne :)

Coucou ! Quoi de neuf par ici ? Est-ce que je commence à parler toute seule sans le savoir ?

Petit récap d'une semaine :D !

Bon la semaine dernière a été très calme car suite à l'enregistrement ECG j'étais toujours complètement à plat.

- Lundi, j'ai prévenu à la dernière minute que je viendrais pas au renfo, trop de fatigue ressentie à l'arrivée chez moi alors même que je m'habillais pour y aller !

- Mardi : j'ai choisi le dodo à la place de la course de côte à 5h du mat'

- Mercredi : Tellement crevée que j'ai pris un "shot de caféine" en canette en début d'aprèm et ça a eu un plutôt bon effet.
Je suis allée au stade mais j'ai fait le fractionné à allure modérée.
Programme : 6x 30/30 puis 2x 2'15/1'15. A faire 2 fois en tout.

Bah franchement ça m'a largement suffi, alors même que j'étais allée tranquille sur les parties "vite" !

Ensuite weekend de 4 jours.

- Balade du toutou jeudi. Je sais pas si le shot de caféine a aidé à faire un "reset" mais franchement je me sentais enfin mieux et moins fatiguée !
- vendredi j'avais une collègue de stade qui avait 1h d'EF à faire, on l'a faite ensemble autour de chez le toutou, très à plat et surtout à l'ombre. Elle est repartie chez elle, je suis repartie faire une boucle en plus, 18km en tout je crois à allure résolument EF
- Samedi : ma cops à chiens était pas là, donc même balade que jeudi (12km) à plat autour de chez le chien

- Dimanche : partie avec ma collègue de stade du vendredi et une autre dans une forêt qu'on ne connait pas beaucoup. Sortie "longue" prévue de 3h30 et 23,5km, option "basse intensité".
En fait, la 2ème qui devait nous guider avec sa montre a galéré grave, donc après une boucle dantesque en mode jungle et machette, elle m'a envoyé la boucle (heureusement il y avait du réseau !) et j'ai tenté le coup avec le simple mode navigation de ma montre. C'était pas foufou et fallait tester à certains carrefours pour vérifier que le chemin pris était le bon mais ça marchait pas si mal !

- Lundi : renfo où je suis allée cette fois ! Ca tombait bien, c'était une séance assez tranquille, tout était sur tapis donc entre autres du gainage planche, latéral, planche inversée, levés de genoux vers la poitrine de talons vers les fesses en étant à plat ventre, de bassin et enfin 5x 45" de chaise, dont 2 sur les 5 à faire... sur une seule jambe, le tout en séries bien sûr.

- Ce matin, je me suis remotivée à tenter une course de côtes. L'échauffement a été un peu difficile dans le ressenti, mais les 8x150m se sont presque bien passés, à part un gros coup de mou dans les pattes en haut de la 7ème.
Le km vite à faire enfin de séance par contre je l'ai fait moins vite que d'habitude mais ça suffisait bien pour cette "reprise" des courses de côtes que je n'ai plus faites depuis 8000 ans au moins

la-rowane
Je ne t'ai même pas répondu ! J'ai jamais couru avec un gilet pour l'eau, je suis vite gênée par les frottements du coup j'ai peur de balancer mes sous par la fenêtre ! Il faudrait peut être que j'en essaie plusieurs en magasin.
Pour l'hydratation c'est un gros point que je dois améliorer. Je bois en moyenne 2 café par jour, parfois un verre d'eau en plus. Sinon je suis un vrai chameau !

Dis donc tu as mis beaucoup de temps pour te remettre de l'ecg!


Sinon j'ai repris l'entraînement. C'est dur de me motiver, surtout que j'ai perdu mon camarade de course !
La semaine dernière j'ai fait sortie longue le weekend (13km/1h30), une sortie fractionné et j'ai eu une flemme phénoménale pour le reste de la semaine.

Hier c'était seuil, séance mitigée. 10' d'échauffement à 5'50 du km, 15 min où je devais faire 4'50 mais j'ai peiné à faire une moyenne de 5'20 et récup à 6'15. Je crois que mon coach me surestime.

Aujourd'hui j'ai fait 5km en 30 min, donc objectif rempli!

ainsel je déteste aussi tous les frottements, au point de mettre des barrettes partout pour ne pas avoir de cheveux qui bougent contre ma peau, d'avoir raccourci mon bracelet de montre ou mon bracelet des crins de mon cheval pour qu'ils soient à même la peau sans bouger ;)

En effet ça vaudrait le coup d'essayer des sacs pour voir lequel semble le mieux te convenir, ou au moins vu les prix, tente peut-être la seconde main ? Parce que même en magasin le sac sera vide et ne se comporta pas du tout pareil que chargé ;).

Si jamais, dans l'optique d'aller essayer en magasin, je prendrais plutôt le tshirt (enfin débardeur en ce qui me concerne ) le plus lisse et doux possible (et respirant) avec le plus de couvrance nécessaire (pour mes débardeurs donc, que ce qui passe sur les épaules soit assez large pour les bretelles de sac de trail) pour voir si rien ne risque de venir frotter dans le cou ou les épaules.

Sinon ouais, j'ai jamais mis autant de temps à me remettre d'une course qu'après la journée de l'ECG, même après marathons ou trails de même distance

Et enfin pour tes séances, c'est sûr que si tu te retrouves seule quand tu avais l'habitude d'être accompagnée c'est chaud, mais le principal c'est que tu entretiennes avec des séances régulières :)

Pour la séance de seuil, ça peut aussi être un coup de fatigue ou simplement le fait qu'on n'est pas aussi en forme après une période de prépa par exemple qu'entre 2 courses ?

Normalement mon coach fait les prépa en fonction soit de l'objectif, soit des temps effectués en course et plus souvent les deux.

Mais c'est vrai que les allures que tu indiques sont costauds !

la-rowane
Ah oui, tu es hyper sensible niveau max en fait ! Niveau tee shirt j'ai le mien de prédilection, le plus basique possible et logiquement ça passe avec tout.

Après je me demande si le sac pas juste un effet de mode le sac. En soit, il y a des ravitos tous les 5km donc ça peut le faire !

C'est quand même fou pour ton ecg!


En soi je cours toute seule avec le chien, mais on se motivait en envoyant nos résultats et en se comparant. J'ai besoin d'avoir une motivation à court terme !

Pour le seuil c'est la première fois que je courais à cette vitesse. Habituellement je mets la montre en mode fréquence cardiaque et non pas allure. Mais pour les entraînements en fractionné, c'est plus simple en mode allure et j'ai oublié de changer.
Je n'ai pas de coach réel, c'est juste l'entraînement proposé par Garmin. J'espère que ce sera efficace. Après c'est toujours mieux que rien faire !

ainsel En effet très sensible.

Après pour le sac, ça dépend de tes besoins en eau (je dégouline littéralement dès que je marche un peu vite...).

Perso j'aime autant avoir assez d'eau (au marathon l'année dernière, j'avais 1,5L d'eau additionnée d'Hydrixir sur le dos, j'ai fini d'essorer la poche au 25ème et j'ai fini avec une bouteille donnée au dernier ravito...) et aussi savoir que j'ai mes papiers, une casquette derrière et tout le nécessaire à mon propre ravito facile d'accès, sachant que je ne peux pas manger quand je cours je me ravitaille avec des gommes et gels caféinés).

Après, je reste adepte des sorties longue, de base, donc le sac ça reste un vrai plus, surtout en autonomie en forêt sans points d'eau . Encore plus quand y'a le chien avec moi pour emmener aussi sa bouteille et une gamelle pliable :D !

Petit récap de la semaine passée :

Mercredi dernier : fractionné au stade. 6x 30/30 + 3x 2'15/1'15 et c'est tout !

Les 2'15 ça reste super long mais faut avouer que la séance est passée relativement vite du coup.

Jeudi soir et samedi matin : des balades pour le toutou en marchant

Dimanche matin : 20 km en forêt en mode tranquille avec des copines du stade, Version tranquille, c'était cool ! Il faisait fort frais et venteux le matin mais c'était bien agréable une fois échauffées :)

Lundi matin : les copines finissent leur prépa trail, elles ont 20 min d'échauffement + 10x 30/30 et décident de faire ça en forêt.

Du coup on monte ensemble très tranquillement jusqu'au lac.

Je les laisse au départ de leur fractionné et moi je pars avec le chien sur nos chemin habituels le sécateur à la main.

16km en tout avec du trottinage entre 2 arrêts aux spots de coupe, parce que les ronces et les fougères commencent vraiment à boucher/fermer les chemins ! Ca a bien déblayé mais le toutou dès qu'on s'arrête un peu n'est plus focus du tout et il était pas toujours facile à gérer pendant que j'essayais de couper, mdrrrr !

Comme on n'est pas montées aux lacs par nos chemins habituels j'ai pas pu tout couper, mais je crois que ça fait quand même une bonne partie déblayée de notre boucle du dimanche :).

Vu aussi avec Marisal l'organisation pour ce weekend, on part samedi matin vers Caen, ça approche !

J'attends de voir comment je gère un marathon "tranquille" sans aucune prépa spécifique du coup