Le poste de la course à pieds

alecto pour compléter dimoon concernant la nutrition, cette purée n'est pas la plus adaptée pour ta pratique à priori (actuelle du moins)
Au niveau de la compo, on retrouve effectivement peu de glucides, mais aussi des lipides et des protéines => c'est vraiment plus adapté pour des efforts très longs (> 10 heures) où l'on réfléchit davantage par kcals/h que par gr/glu/h d'où la mention "ultra endurance"

Tu me fais sourire à chaque fois à utiliser le mot "dénivellation", je ne connais personne d'autre qui utilise ce terme ahah

Félicitations pour ta première place
J'ai rarement de bonnes sensations sur l'échauffement d'une course, je ne pense pas qu'il y ait un rapport avec le fractionné ou non. Justement, le fait d'avoir fait moins d'intensité dernièrement, tu devais avoir les jambes bien reposées et fraiches, c'est top !

dimoon c'est tellement plaisant les sorties où l'on se rend compte de notre progression tu fais de belles semaines

quaroyca Ahah pas du tout, RPE = Rating of Perceived Exertion
Du coup c'est une échelle purement subjective permettant d'indiquer ton niveau d'effort ressenti entre 1 et 10 après une séance. Dans mon cas, mon coach utilise Nolio et je suis obligée de d'indiquer mon RPE pour chaque séance afin de calculer la charge (d'après Foster). Je détaille ci-dessous deux exemples :
- Lundi 9.1 km 153 D+ 5'45/km
- Mardi 10.8 km 174 D+ 5'34/km
Sur le papier, on pourrait croire que ces sorties sont à peu près similaires si on ne regarde que la durée, le profil et la vitesse moyenne. Et pourtant, la séance de lundi était un jog facile à la FC (<140 bpm, FC moy. 130 bpm => RPE 3/10 => Charge Foster 158 UA) tandis que celle de mardi était de la PMA (6*1'30 en côte à effort type VMA => RPE 8/10 => Charge Foster 480 UA)

clya
Mdr déformation professionnelle pour la dénivellation c'est un mot très employé dans le TP/paysage

Je t'avoue que j'ai pris en fonction de ce qui était végane, côté manger



Je ne sais pas, j'ai l'impression qu'en général les sensations sont meilleures ... là j'avais l'impression d'être au début d'un 30"30" où je suis toujours lourde jusqu'à la troisième ou quatrième. Mais bon finalement ça allait ahah

Je rentre d'une séance en côtes, trop géniale ! Je me suis bien amusée et pas une fois j'ai dû céder la course à la marche.
C'est sympa car j'arrive au fond d'une "vallée" : à droite de la rivière, montée longue, régulière et aucune technicité et à gauche plus abrupte, technique et sinueuse. J'ai enchaîné trois fois la doublette des deux.





Bon sinon je vais faire une bêtise ahah. Je SAIS que c'est une connerie hein mais j'ai l'aval de mes sportifs de parents donc ma foi, go ahaha !

Avec mon copain, on a deux grosses courses sous peu. Un 26km le 13 Juin et un semi le 5 Juillet. Déjà là on s'était dit que le 26 allait un peu arriver comme un cheveu sur la soupe mais voilà.

Eeeeet ... Lundi j'ai appris qu'on avait un dossard pour la plus courte distance de l'Ultramarin (34km) dispo avec mon taf et que personne ne le prenait. On a déjà un traileur qui a pris le 70km. Et normalement je prends le 34km, qui est .... une semaine avant mon semi.
Oh mais qu'elle est maligne Marion !

Oui je sais, j'ai 80% de risque de me blesser mais j'aime le risque donc je fonce

Bien évidemment je ne vise rien du tout (que sur mon 12km de sans 10j, distance que je connais), aucune pression, à la cool :)