Le poste de la course à pieds

alecto pour compléter dimoon concernant la nutrition, cette purée n'est pas la plus adaptée pour ta pratique à priori (actuelle du moins)
Au niveau de la compo, on retrouve effectivement peu de glucides, mais aussi des lipides et des protéines => c'est vraiment plus adapté pour des efforts très longs (> 10 heures) où l'on réfléchit davantage par kcals/h que par gr/glu/h d'où la mention "ultra endurance"

Tu me fais sourire à chaque fois à utiliser le mot "dénivellation", je ne connais personne d'autre qui utilise ce terme ahah

Félicitations pour ta première place
J'ai rarement de bonnes sensations sur l'échauffement d'une course, je ne pense pas qu'il y ait un rapport avec le fractionné ou non. Justement, le fait d'avoir fait moins d'intensité dernièrement, tu devais avoir les jambes bien reposées et fraiches, c'est top !

dimoon c'est tellement plaisant les sorties où l'on se rend compte de notre progression tu fais de belles semaines

quaroyca Ahah pas du tout, RPE = Rating of Perceived Exertion
Du coup c'est une échelle purement subjective permettant d'indiquer ton niveau d'effort ressenti entre 1 et 10 après une séance. Dans mon cas, mon coach utilise Nolio et je suis obligée de d'indiquer mon RPE pour chaque séance afin de calculer la charge (d'après Foster). Je détaille ci-dessous deux exemples :
- Lundi 9.1 km 153 D+ 5'45/km
- Mardi 10.8 km 174 D+ 5'34/km
Sur le papier, on pourrait croire que ces sorties sont à peu près similaires si on ne regarde que la durée, le profil et la vitesse moyenne. Et pourtant, la séance de lundi était un jog facile à la FC (<140 bpm, FC moy. 130 bpm => RPE 3/10 => Charge Foster 158 UA) tandis que celle de mardi était de la PMA (6*1'30 en côte à effort type VMA => RPE 8/10 => Charge Foster 480 UA)

clya
Mdr déformation professionnelle pour la dénivellation c'est un mot très employé dans le TP/paysage

Je t'avoue que j'ai pris en fonction de ce qui était végane, côté manger



Je ne sais pas, j'ai l'impression qu'en général les sensations sont meilleures ... là j'avais l'impression d'être au début d'un 30"30" où je suis toujours lourde jusqu'à la troisième ou quatrième. Mais bon finalement ça allait ahah

Je rentre d'une séance en côtes, trop géniale ! Je me suis bien amusée et pas une fois j'ai dû céder la course à la marche.
C'est sympa car j'arrive au fond d'une "vallée" : à droite de la rivière, montée longue, régulière et aucune technicité et à gauche plus abrupte, technique et sinueuse. J'ai enchaîné trois fois la doublette des deux.





Bon sinon je vais faire une bêtise ahah. Je SAIS que c'est une connerie hein mais j'ai l'aval de mes sportifs de parents donc ma foi, go ahaha !

Avec mon copain, on a deux grosses courses sous peu. Un 26km le 13 Juin et un semi le 5 Juillet. Déjà là on s'était dit que le 26 allait un peu arriver comme un cheveu sur la soupe mais voilà.

Eeeeet ... Lundi j'ai appris qu'on avait un dossard pour la plus courte distance de l'Ultramarin (34km) dispo avec mon taf et que personne ne le prenait. On a déjà un traileur qui a pris le 70km. Et normalement je prends le 34km, qui est .... une semaine avant mon semi.
Oh mais qu'elle est maligne Marion !

Oui je sais, j'ai 80% de risque de me blesser mais j'aime le risque donc je fonce

Bien évidemment je ne vise rien du tout (que sur mon 12km de sans 10j, distance que je connais), aucune pression, à la cool :)

Moi je suis ravie, ils annoncent 30°C pour dimanche ... ça va être intense pour un premier marathon !

Je vais devoir partir avec la tonne à eau du cheval pour l'hydratation

J'avoue pas facile pour un 1er si il fait cette chaleur. Pense à la casquette ....!

Finalement, as tu fait le semi qui te donnait envie ?

Marathon dans 15 jours pour moi. Ya un trail de 23 km qui me fait de l'œil fin juin...et mon chéri essaie de me chauffer pour un 77 km cet été.., il y aussi un 52, javoue que ca me tente plus . Alala .il est increvable c't'homme la

Niveau chaleur je vais être servie ici aussi... Lundi je vais au Mont Ventoux pour 25 km et (encore et toujours) 1500 D+

J'ai prévu de prendre 4L d'eau avec moi (4 flasques de 500 + poche de 2L) car pas d'eau sur le sentier... Et de l'eau en bouteille à l'épicerie au sommet (business lucratif mais ethniquement discutable, une fontaine ne serait quand même pas un luxe vu qu'il n'y a QUE des sportifs qui montent, à vélo ou à pied)

Car je sais que 3h de montée, je vais déjà passer les 3L...

J'ai fait une sortie longue avant hier, 26 km 950 D+ il faisait moins chaud que les prévisions de lundi, et j'ai passé 2,5 L en 3h...

alecto en dehors du risque de blessure, y'a surtout un risque d'abandon en cours de route je pense ^^

L'affûtage n'est pas une option à partir de certaines distances

Mais si tu t'amuses,.c'est là l'essentiel ! Prends soin de toi quand même !

alecto c'est quand le 34 km du coup ? Avec combien de D+ ?
100m D+ = 1km d'effort supplémentaire

Je viens de capter que le semi est après, vaut mieux dans ce sens pour le coup, que dans l'autre je pense mais le risque de blessure est élevé surtout si veux perf sur le semi!

quaroyca
Oh merdouille, dur dur ... j'espère que ça va le faire, j'avoue que c'est vraiment pas cool

dimoon
Ton eau ne chauffe pas trop dans ces moments là ? Courage, te lire me fait déjà mal aux fessiers et aux quad
Tu y vas seule Lundi ?

Sacrée sortie longue en tout cas


neonetmath
vous avez commencé à courir ensemble ou il en faisait déjà avant ?



dimoon
Oula niveau dénivelé y'a que dalle, chez nous c'est la mer donc ... ici quand on a 300D c'est un gros trail 200D sur 34km. Pour te faire rigoler : le 175km, y'a moins de 1 500D+ !
Bah clairement j'ai zéro objectif, j'ai abandonné de suite l'idée de la moindre performance sur le semi alors que c'était mon but initial. Mais ce ne serait absolument pas raisonnable.
Donc à part le 12km, je n'ai aucun but sinon finir en marchant le moins possible. On verra mais un dossard à 400€ gratuit, ça ne se jette pas !!



Sortie de 9km ce soir, 130D+, 5'51/km, j'avais chaaaaaud nom de Dieu

[quote=alecto j=21/05/2026 h=21h03][/quote]

Il a commencé après moi à se prendre au jeu de faire des courses "officielles" en tout cas. A la base, il disait ne pas aimer courir (il le faisait de temps en temps pour se garder en forme

Mais il a toujours fait beaucoup de sport (foot), il avait déjà une très bonne base. Maintenant, il continue le foot + les courses (et il a pris une licence au club d'athlé ^^ -même si il n'y va pas régulièrement, prio foot oblige)

Je n'ai pas compris pourquoi tu abandonnais l'idée de faire un temps sur un semi ?

neonetmath
Ah oui donc il ne partait pas avec une mauvaise base grâce au foot

Parce que j'aurai mon 34km une semaine avant ... et que si déjà je le finis sans blessure, ce sera extra vu mon absence d'entraînement sur de telles distances ^^

alecto
Lundi j’y vais en groupe avec de nouveaux inconnus xD
Une traileuse que je suis organise des social run régulièrement, et là elle organise du coup cette sortie rando trail au Ventoux.
J’ai une copine d’enfance avec qui j’ai commencé l’équitation qui vient, on ne s’est pas vues depuis 20 ans!!!!!

Ce sera la dernière sortie Ventoux je pense, je passe mon tour en été, trop chaud… Automne on verra si pas trop de vent, hiver même pas en rêve ahah!

Pour le coup c’est un effort tellement difficile pour moi que je ne l’envisage pas seule pour l’instant, je ferais demi tour très rapidement à mon avis… j’ai peur de me perdre aussi (c’est une peur qui m’envahit beaucoup la peur de me perdre et devoir appeler les secours)…
De suite quand j’ai fait la première ascension , j’ai dit à ma copine que je ferais jamais ce truc seule, trop difficile mentalement 10 km de montée non stop… Même si le panorama en haut vaut toutes les récompenses ahah!

Pour la sortie longue de mardi, no comment c’était limite de la rando, j’avançais pas mon pote était en EF pendant que moi je nageais à contre courant dans ma sueur et ma souffrance musculaire

alecto d’accord pour le dénivelé !
Finalement ça permet de marcher un peu le D+ donc c’est un effort different de courir tout le temps sur de telles distances !

En tout cas j’ai hâte de te suivre dans cette prépa etc
Tu es sacrément courageuse, et inspirante !
J’espère que tes petits pieds se musclent bien ahah

alecto

Ah oui ok ! Ah ba ça le fera peut-être, on est surpris parfois. Je pense que je fais parfois un peu n'importe quoi (enfin en tout cas, disons que je le fais au feeling) et bah écoute, je pense que je suis une des rares du club d'athlé qui ne s'est pour l'instant jamais blessée alors que je suis celle qui est la moins disciplinée et j'en fais un peu qu'à ma tête selon mes envies / feeling du moment. Y'a un part de chance probablement ou de résistance individuelle, j'en sais rien. Mais ça veut pas dire que tu vas te blesser par contre, si tu le sens... go (à te lire sur le forum depuis un paquet d'années, j'ai l'impression que tu peux faire partie de cette team là ;))

ps : bien sûr, je suis pas en train de dire que c'est bien de faire "n'importe quoi" hein !

dimoon
Sympa ces sorties ! Je comprends l'intérêt du groupe quand on souffre vraiment trop
On attendra les photos, histoire d'en profiter sans souffrir ahahha !
Oui mes pieds se musclent, je suis très très assidue au renforcement musculaire

neonetmath
Oui clairement je suis plutôt comme toi ^^ de toute façon les engagements sont pris, advienne que pourra