Le poste de la course à pieds

clya

Pour ma part, j'ai des règles douloureuses (j'ai déjà vomi ou me suis évanouie à cause d'elles). Du coup, quand elles arrivent, je prends des anti douleurs 3 fois par jour sur 2j. Depuis que je me suis mise au sport vraiment activement, les douleurs sont tout de même moins forte et moins longtemps. Je sais que quand je suis en train de faire du sport, les douleurs s'en vont pendant 2/3h. Ca me permet de réduire la quantité d'anti douleur (je suis vraiment pas fan d'en prendre).
Du coup, je maintiens le sport, mais je m'adapte sur l'énergie selon comment je me sens. En général, je suis plutôt en forme. C'est plutôt 3/4 jours avant que je n'ai aucune motivation et les efforts sont encore plus durs.
D'ailleurs, elles arrivent la semaine prochaine.


Pour partir en forêt, j'ai aussi un peu de D+ (environ 70 sur 700m). C'est évidemment au tout début de la sortie, donc j'ai pris l'habitude de faire mon échauffement sur ce D+ et je finis du coup par une bonne descente

J'en ai marre de la chaleur!
ça limite vraiment les créneaux possibles pour courir, et complique mon organisation.
Je fais du coaching scolaire et du coaching équestre, j'ai un planning très irrégulier et très fractionné, donc c'est bien pratique de pouvoir caser des créneaux de course entre deux séances... sauf qu'en ce moment, en journée, c'est encore franchement compliqué : je suis allée courir à 9h30 ce matin, je me suis pris un bon 28/29 dans la tête avec en plus un temps très lourd, j'ai morflé (j'étais aussi trempée que si j'avais pris une douche toute habillée... et pourtant je n'ai fait que 8 km)

clya marisal vous avez l'air l'une et l'autre de trouver qu'une reprise en fractionné c'est difficile, du coup je me demande ce que que vous entendez par "fractionné"?

En fait, il s'agit juste de fractionner son temps de courses en alternant des rythmes différents. Alors oui, ça peut être très intense si on fait des pointes de vitesse, mais ça peut être aussi très doux si on part sur des rythmes lents.

En reprise souvent, on alterne temps de marche active ou petit footing / temps de course régulière.
Quand youkandme dit


ça veut dire qu'elle a alterné 7mn de course régulière et 1mn30 de marche (ou footing), et répété ça 4 fois.
Je fais souvent ce type de séance en reprise. Ma séance de reprise type (en gras les temps de course, en normal les temps de marche) c'est 5/1/5/1/5/1/10/1/5, c'est plus doux que de reprendre d'emblée sur 30mn de course.

Avant je n'aimais pas le fractionné parce que je trouvais ça trop contraignant (je suis très attachée à mon sentiment de liberté quand je cours...) mais depuis que j'ai découvert que j'ai une fonction qui me permet de paramétrer du fractionnement sur mon appli et de me libérert l'esprit (pas besoin de regarder la montre ou le tel, j'écoute juste les indications de l'appli), j'en fait régulièrement, et je reconnais que ça aide bien à progresser en rythme et vitesse.

elea2008

C'est vrai que dans ma tête, le fractionné c'est tu en chies à fond ! Mais en reprise comme tu le décris, c'est normal. En reprise voir quand tu débutes.
Tu utilises quoi comme appli pour programmer ton fractionner ?

joual on est dans un domaine forestier, c'est de la route, tout est assez plat, la plupart des bas côté sont larges et bien entretenu (à la base prévu pour le passage de chevaux).
Donc oui, c'est tracé un peu comme aux États-Unis !
Le cadre est hyper agréable, et il y a peu de voiture (sauf les grands axes qu'on évite). Et du coup on peut alterner sur de la route ou de la terre, faut juste faire gaffe aux racines par contre.


Pour le fractionné Elea a tout dit.
Et j'avoue qu'on a peut être repris un peu fort, mais ça l'a fait! Après avec mes courbatures de la reprise du poney la veille, ça m'a pas aidé non plus

En gros j'ai repris le programme de mon livre "apprendre à courir en 8semaine" à peu près à la moitié, ça me semblait raisonnable.
J'aime bien le fractionné, et ça m'aide à travailler mon souffle (mon point faible).

marisal Oui, la plupart des programmes pour se mettre au running propose du fractionné pour démarrer la course à pied, souvent au début sur des temps très courts (1mn de course/1mn de marche répété X fois par exemple), puis en allongeant progressivement les temps de course et en diminuant les temps de marche.
Certains entraînements préconisent un fractionnement intuitif : simplement alternet course et marche sans temps prédéfinis, mais juste en fonction des ressentis.

En appli de course j'utilise la version gratuite de Runkeeper. Je pensait qu'il fallait payer l'abonnement pour pouvoir paramétrer un fractionnement personnalisé, mais en fouillant un peu je me suis rendue compte que non, je peux le faire sur ma version.
Globalement je suis satisfaite de l'appli pour l'utulisation basique que j'en fait (savoir combien de temps et de km j'ai couru, à quelle vitesse et quelle allure, en moyenne et par intervalles). N'en ayant jamais utilisé d'autre, je ne peux pas faire de comparaison pour te dire si elle est mieux/moins bien qu'une autre.

J'avoue que pour moi aussi, fractionné égale difficulté car je recherche mes limites ^^

Pour les règles, je ne peux rien faire le premier jour en général ! Jambes coupées, l'impression de peser 20kg de plus et reins très douloureux. Après en revanche, normalement ça va.


Pas sur de recourir avant Dinan mais Mercredi j'ai testé le Handball pour la première fois, ça m'a permit de courir quand même

elea2008

Bonne nouvelle, j'utilise aussi Runkeeper, c'est basique et ça me suffit pour ce que je veux savoir. Je le mets sans son mais du coup, je vais regarder ce qu'on peut y faire. Merci pour le partage. Je pense que j'essaierai doucement samedi.

marisal
Tu n'es pas obligée d'activer les stats audio pour programmer une session de fractionné, tu peux très bien n'avoir que les indications d'intervalles.

Sur ta page d'accueil, tu vas dans "commencer", tu cliques sur : "session" (par défaut le choix est : aucun), tu cliques sur : "personnalisée", et là tu vas pouvoir paramétrer tes intervalles de course (il faut les rajouter un par un) en cliquant sur : "ajouter une nouvelle action" (tu programme lent/stable/rapide, sur une durée ou sur un distance, et tu le fais autant de fois que tu veux d'intervalles, en cliquant sur : "retour" à chaque fois pour enregistrer l'intervalle avant d'ajouter le suivant)
Ensuite tu donnes un nom à ta session et tu l'enregistres, puis tu cliques sur : "choisir cette session".
Quand tu vas cliquer sur : "commencer" pour débuter ton parcours, l'audio va simplement t'annoncer le début de chaque intervalle (par exemple : "premier intervalle : stable pendant 5mn"), et à chaque nouvel intervalle tu auras une nouvelle annonce.

Quand tu auras fini ta session, tu auras à l'écran tes stats générales (en fonction de ce que tu as programmé : km parcourus, temps, allure, etc.) et en allant dans "intervalles", tu auras le choix entre l'onglet "km" (pour avoir tes stats par km) et l'onglet "intervalles de session" qui te permet d'avoir tes stats pour chaque intervalle programmé, ce qui est plus intéressant.

Bien sûr, si tu veux plus d'infos sur ta vitesse, ton allure ou autre pendant que tu cours, tu peux aussi activer tes stats audio.

J'espère avoir été claire
N'hésite pas si tu as des questions.

marisal

J'ai une montre Garmin et c'est l'application qui me permet de paramétrer mes séances. Ensuite je mets dans ma montre.
Ce qui est bien c'est que tu peux programmer en temps mais aussi en distance ou en dénivelé et tu peux lui indiquer une vitesse moyenne.

elea2008

Merci pour l'explication ! Le récap de fin va être intéressant, j'ai presque hâte de commencer.
Sur ta programmation, tu mets du coup 3min rapide, 2min stable mais tu ne fais pas l'option "répéter X fois" ? Tu paramètres manuellement le nombre de répétition si j'ai bien compris ?

joual

Ca sera mon investissement dans plus longtemps, la montre. Je cours qu'avec mon téléphone pour avoir des données et mes écouteurs (et mes clés, mais pas très utile ici )

joual je suis certaine que tu retrouveras très vite la méga forme avec tout ce que tu fais encore! Patience, patience :)
Ta Garmin, c'est quel modèle ?

marisal hé copine de règles douloureuses (idem j'avais des vomissements avant, on adore!), quel enfer

elea2008 pour moi le fractionné c'est l'alternance de phase rapide, intense, et de temps de récupération. Dans ce cas, je parlerais plutôt d'alternance course/marche tout simplement ^^
C'est dingue que vous ayez encore une telle chaleur !

alecto pareil, le premier jour je suis KO, malgré mes 9h de sommeil la nuit, j'étais vraiment épuisée, les jambes coupées, le bas du ventre lourd et douloureux ... du coup, je me suis contentée d'une bonne balade active avec ma chienne le midi!

Pour ma part j'ai une Garmin également, un vieux modèle que j'ai depuis des années mais qui tient toujours la route, avec des fonctionnalités plutôt basiques pour une montre sportive.


Demain ce sera canicross, avec les orages qu'on a eu (et qu'on va probablement ravoir en fin de journée) ça va être bien bien gras, donc mission ne pas se vautrer
Dimanche je pense que je ferais une sortie longue, histoire d'en avoir fait une avant le trail

clya
J'ai la 235. C'est un vieux modèle mais moi je l'adore. Pour l'utilisation que j'en ai elle est très bien et j ai pas envie de mettre un SMIC dans une montre.
Je l'avais payée 200€ neuve à l'époque.

Cet été on a acheté la 245 music à ma tante. Elle était à 250€ je crois.

Et sinon il y a la 255 qui vient de sortir à 350€.

joual c'est celle que j'avais offert à mon mec, je l'avais eu avec une belle promo sur PSS. Il me disait souvent "j'aimerais bien avoir une montre comme toi pour courir". Résultat, j'ai dû le voir 5 fois max la porter, il me dit qu'il n'arrive pas à s'en servir ... c'te mauvaise foi. Au final je vais la récupérer vu qu'il s'est acheté une samsung watch avec son nouveau téléphone = j'ai le seum et plus du tout envie de lui faire de cadeau

Pareil, le prix des montres me freine beaucoup, je ne mettrais jamais plus de 200€ dans une montre, et encore ...

J'ai la Forerunner 35 pour ma part, une antiquité ! mais je l'avais eu gratos à l'époque

Moi j'ai la Suunto 3 Fitness, je lui reproche l'absence de comptage de dénivelés mais à part ça, je l'apprécie !


Course à Dinan effectuée, 1h tout pile (enfin j'attends de voir le résultat officiel, ma montre me dit 1h00,05, la looooose ahah) pour les 11km

Moi j'ai la Suunto 3 Fitness, je lui reproche l'absence de comptage de dénivelés mais à part ça, je l'apprécie !


Course à Dinan effectuée, 1h tout pile (enfin j'attends de voir le résultat officiel, ma montre me dit 1h00,05, la looooose ahah) pour les 11km



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