Le poste de la course à pieds

clya J'avoue c'était pas super raisonnable de ta part, mais vu les circonstances et les résultats et le fait que tu ne semble pas aller plus mal maintenant... peut-on dire que tu as bien fait ?

Félicitations en tout cas :). Et même si j'avoue que je crache pas sur un RP en course, je préfère quand même les courses faites en groupe, pour l'ambiance et le fun, ce sont mes préférées :).

Ici, samedi balade de toutous, dimanche, la sortie qu'on devait faire plus longue a finalement été faites sur d'autres chemins mais pour une distance presque identique (22 au lieu de 20, lol). Et lundi, ça aurait dû être course de côtes, mais comme c'était férié on s'était prévu une petite sortie en groupe en forêt, donc décrassage sur 10km, c'est aussi bien pour la tête :).

Bon par contre j'ai eu quelques soucis hier soir et couchée super tard et pas asse. Je devais aller à la salle ce soir faire un peu de renfo mais je sens que ça va encore zapper, alors que j'ai mon premier trail 30 km ce dimanche et que je ne pense pas la caler vendredi soir (c'est vraiment compliqué le planning !).

c'est sûr que j'ai assez peu de disponibilités pour augmenter le nombre de séances, par contre je marche beaucoup et à bon rythme.

Je me suis mise à calculer ça et en gros je fais entre 85 et 100km par semaine. je me demande si ça compte comme sorties en fondamentale

Hey

J'ai décidé de m'y mettre... Mais c'est pas que je parte de zéro, je pars de -100 !

Ça me décourage totalement. Pourtant je fais pas mal de sport à côté (24km de vélo par jour, j'ai mon cheval dont je m'occupe au quotidien, je monte un peu, je fais pas mal de randonnées avec beaucoup de D+, bon du tir à l'arc mais je pense que ça n'influe pas trop dans la course à pied)

Mais je cours quoi, 1km ? Oui, je l'ai dit, je pars de -100. J'ai jamais été bonne en endurance, pour pas dire catastrophique, mais j'aimerais bien être capable de courir. Pour pas me décourager, je me suis pris un créneau le soir avec la chienne, comme ça elle est contente. Pas moi pour l'instant

Il y en a ici qui sont partis de résultat absolument catastrophique et qui parviennent à quelque chose ? Est-ce que j'abandonne tout de suite ?

Édit : et j'arrête pas de tousser depuis ??

clya Eh be ! Ce résultat avec une santé bancale, qu'est ce que tu donnes à fond la forme ? (sans vouloir réutiliser un slogan ). Bravo même si en effet, pas du tout raisonnable
Comme toi, les boucles, je déteste (surtout en course). Je dis ça mais je fais 7/8 fois le tour d'un parc pour courir en semaine le midi (mais je n'aime pas du tout)

la-rowane trail de 30km ce week-end, eh be ! Combien de D+ prévu ?
Les 85 / 100km de marche, j'aurais mis ça comme une sorte d'endurance fondamentale, ça dépend du rythme et comment tu respires. Au final, ça fait travailler les capacités respiratoires et cardiaques.

tekesuta Bienvenue ici
On part tous de quelque part. Je suis partie comme toi : En surpoids, sans avoir jamais fait de sport autre qu'à l'école et l'équitation avant. Il ne faut juste pas partir trop vite (dans tous les sens du terme). Faire du fractionné au début : 3min de course, 1min de marche, 3min de course, ... Toujours avec une toute petite vitesse. Le but c'est d'être capable d'enchainer.
Pour le fait de tousser, ça me faisait pareil quand j'ai commencé, quand je reprends après une pause ou encore si j'ai fait une sortie plus costaud que d'habitude. C'est donc devenu plus rare mais ça m'arrive.


Pas de jour férié pour moi, on bosse sur la Pentecôte dans ma boite ou alors faut poser. Pas de sortie sur le week-end en revanche, sortie dans le parc le midi. On s'était dit avec ma collègue que les enfants de l'école seraient surement pas là et donc que ça serait cool. Ba oui pour la partie enfants, en revanche beaucoup de monde dans le parc car il faisait beau Un peu plus de 7km.
Hier, comme il y avait mouvement social des transports, télétravail. Du coup, petite sortie de 6km le matin à 7h. Très agréable, ça me manque le télétravail pour ça
Prochaine sortie jeudi avec les enfants de l'école

tekesuta Je suis partie du même niveau que toi il y a 3 ans, je faisais des balades à pied avec D+.

Si tu veux je t'envoie le programme de démarrage que m'avait conseillé ma podologue, j'ai vraiment réussi à bien démarrer et sans sensation de difficulté :)

marisal J'aime pas du tout les boucles non plus .

encore que sur ma toute première course, j'ai apprécié que le 10km soit sur 2 boucles de 5, ça me permettait sur la 2ème d'anticiper les difficultés, lol !

Sinon oui, j'ai carrément posé la question sur un groupe de running et même si je n'ai pas eu beaucoup de réponses, à savoir 2, les 2 étaient d'accord pour dire que ça s'incluait comme de la fondamentale. du coup je suis bien dans les clous, yesss

Petite sortie running au boulot ce midi. J'ai réussi à faire la moitié de mes tours avant que les enfants de l'école n'arrivent
Bon ... Ca reste assez chiant et on va arriver vers l'été donc courir le midi sera plus compliqué. Du coup, je vais tenter de trouver la motivation de me réveiller pour courir direct avant d'aller bosser. On verra lundi

marisal Bonne idée de faire 3mn/1mn. Je vais tester ce soir !

Edit : j'ai pas fait, j'ai le trapèze vraiment en vrac + 36km de vélo, j'ai préféré pas abuser

la-rowane Je veux bien ton programme oui, s'il te plaît ?

Comme en plus il va faire de plus en plus chaud, courir à la fraîche c'est pas mal aussi plutôt qu'en plein cagnard du midi

la-rowane merci :)
Ah chouette le trail de 30 km ce week-end ! Bon courage, amuse toi bien !
Je suis comme toi, j'ai un peu du mal à caler le renfo entre les différents entrainements, course, et la vie quoi

tekesuta tu sais tout le monde n'est pas capable de courir 1 km, il faut bien commencer quelque part ! Je suis d'accord avec les filles, pour commencer le must à mon sens c'est d'alterner course et marche et d'y aller vraiment doucement :)

marisal merci ! J'aimerais faire <43' d'ici la fin de l'année (minima pour les France dans ma caté, j'espère que ça sera faisable et que je sentirais une différence si mon taux de fer daigne bien remonter à un taux décent :p
Bon courage pour aller courir avant d'aller bosser, perso j'adore en été, quand il fait jour et beau, ça me met dans une bonne dynamique ! En revanche dans ce cas je fais uniquement un footing tranquille, jamais d'intensité si je n'ai pas mangé et je me vois mal me lever 2/3h avant pour avaler quelque chose

Hier petit footing cool avec le club avec un peu de D+
Demain on va faire notre dernier canicross de la saison avec Prunelle, pour essayer un mass start et pour la bonne cause, les bénéfices sont reversés à une asso de protection animale. Pour le coup, je vais vraiment y aller tranquillement à base de tranquillade, je sais qu'on est pas compétitive en canicross, pas envie de me blesser, bref on va juste essayer de kiffer ^^

clya J'adore le "à base de tranquillade"

Profitez bien toutes les deux du canicross :D !

clya Un peu pareil pour le renfo/muscu. Je me rends compte que j'en fais beaucoup moins mais je sais que c'est par flemme. Si j'arrive à trouver du temps pour courir un jour, le lendemain, je devrais pouvoir trouver le même créneau pour de la muscu.
Oui, le matin ça sera vraiment du tranquillou, juste pour dérouiller de la nuit. De toute façon au saut du lit, je ne vois pas mes muscles (et ma tête) suffisamment réveillés pour faire quelque chose de technique. Et comme toi, je ne me vois pas me lever 2/3h avant pour manger un morceau.

Sympa ce petit canicross, je crois qu'il ne devrait pas faire trop moche ce week-end (en revanche, ça doit être bien boueux par terre)

Bon sinon je ne me sens pas en top forme cette semaine, j'ai essayé d'être sage mercredi soir à la séance prévue, même si mon binôme essayait de me pousser, j'ai suivi les conseils du chef coach et mon binôme s'est finalement calé sur moi

Du coup à la base c'était 2 pyramides :
30/30
45/45
1min/1min
30/30
45/45

Chef a dit de pas faire trop vite la première j'ai essayé de me donner un peu sans être à fond-fond.

Binôme voulait faire a 2ème, chef a râlé (en fait d'après lui on aurait dû même arrêter après les gammes, mais bon ) et donc pendant que les collègues faisaient la 2ème pyramide on a fait footing, que chef nous a même demandé de ralentir, binôme était pas jouasse, mais de toute façon j'avais pas envie de forcer (le mollet qui se réveille un peu aussi...), du coup on a été très sages finalement :D !

Hier je me suis pris une drache d'enfer en allant marcher le toutou (et mon pantalon imper de rando n'est pas si imper que ça ...), toutou qui en plus avait au départ très envie de jouer et moi pas l'envie de l'attendre dehors sous une pluie battante, du coup c'est mon frère qui était là et a vu son manège qui l'a calmé de suite rien qu'à la voix, de sa fenêtre.

J'avoue que voir le toutou s'aplatir au sol dès que mon frère élève la voix me fend le coeur et je n'ai pas du tout envie de le voir réagir comme ça avec moi, mais que dans certaines situation bien frustrantes ou urgentes... j'aimerais bien qu'il voit en moi un peu d'autorité et pas seulement sa baladeuse qu'il peut balader avant de se laisser approcher pour le harnais .

Bref, demain j'ai déjà prévenu ma pote à chien que la balade devrait être coute et pas trop pentue (on fera comme on pourra avec la forêt, quoi, puisque la balade plate est déjà trop longue).

Et dimanche, mon premier trail 30, on va voir comment je gère ça !

Du coup je vais emmener masse de ravitos et comme on va dépasser les 3h de "balade", j'ai prévu un peu de protéines aussi en plus de l'Hydrixir longue distance...

EDIT : et donc même si j'aurais eu le temps, pas de renfo ce soir, pour pas me mettre dans le rouge avant le trail, donc peut-être un peu de vélo sans forcer, mais pas la longueur de temps habituelle.

Mon binôme m'a gentiment donné un vélo d'appart, ça me donnera l'occasion de m'y mettre et de comprendre comment il fonctionne parce que pour l'instant c'est pas clair...

tekesuta
Bienvenue !!!
C'est super que tu te sois décidée à t'y mettre !!
Je trouve que le Running c'est difficile car au début, chaque km est une montagne à gravir et en plus, ça se perd très vite.
Il faut t'accrocher, tu verras, cela fait un bien fou et une satisfaction personnelle qui est assez rare dans le quotidien.

Personnellement, il me faut un objectif pour me motiver à sortir et me sentir " obligée ". Du coup, je trouve une course qui me donne envie et je m'inscris !

Courage !

Hello,

Ça y est, j'ai fait mon premier trail hier !!

Pfiouuuu, c'était vraiment éprouvant pour moi. Je n'étais vraiment pas assez entraîné et surprise de l'effort physique que ça demande. J'ai trouvé ça beaucoup plus intense que la course à pied.
Je n'ai pas du tout la technique en descente, je faisais des petits pas saccadés, je ne sais pas trop comment progresser sur ce sujet ! Si vous avez des idées ?!
D'ailleurs, j'ai une question technique et glamour: J'ai les 3/4 des ongles de pied noirs !! Savez vous d'où ça peut venir ? J'ai acheté des Salomon pour le trail avec une pointure de plus que ma pointure habituelle: baskets qui ne me conviennent pas ? (Pitié non !!!), lacets trop serrés/ pas assez ? Technique de descente pourrie ?

Merci !!

kami04

Félicitations pour ton premier trail :D ! C'était quelle distance, quel dénivelé :) ?

En effet, après quelques côtes on se rend vraiment compte que faire du renfo devra faire partie de l'entraînement, c'est dur !

Pour la technique de descente, il est recommandé de se pencher légèrement et surtout de ne pas freiner avec le buste ni taper du talon, apparemment ça ouvre la porte aux périostites.

J'avais vu une vidéo il y a peu sur le sujet mais je ne la retrouve plus ! Il y avait déjà ce conseil, et aussi une proposition de descente d'une certaine façon, difficile à expliquer mais un peu comme quand on essaye d'imiter l'allure d'un cheval au galop, quand tu veux mimer des changements de pied, je sais pas si tu vois ?

Ca met plus d'appui sur une jambe mais ça permet un temps plus court de pied posé au sol et un bon amorti aussi.

Pour les ongles noirs, déjà les couper ras quand on court, c'est la base :D ! Ensuite de ça, normalement c'est signe de chaussures trop serrées, en longueur OU EN LARGEUR.

Reste la tentative de faire un autre laçage, apparemment ça peut venir aussi du pied qui descend dans la chaussure, pas assez maintenu au niveau de la cheville.

En général dans ce cas là, c'est le laçage avec les 2 trous en haut de la chaussure qui est proposé pour un bon maintien :)