Vos 5 fruits & légumes par jour.

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Looloutte

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Vos 5 fruits & légumes par jour.
Posté le 15/01/2018 à 15h49
Bonjour tout le monde

Je crois qu'on connaît tous la recommandation de manger au moins 5 fruits et légumes par jour pour notre bonne santé.
Personnellement j'aime beaucoup ça et je cuisine tous les jours, donc ça ne me pose pour l'instant aucun problème. Mais avec l'arrivée très prochaine de mon petit bonhomme, je crains de manquer de temps. Alors pourquoi pas ouvrir un post auquel tout le monde peut participer pour se donner de la motivation et des bonnes idées !

L'idée est simple : noter les fruits et légumes que vous avez consommé dans la journée, en séparant frais et conditionné. Mais aussi pourquoi pas faire découvrir de nouveaux fruits et légumes, des recettes....

Alors à vos claviers ! Qu'avez vous consommé aujourd'hui en fruits & légumes ?
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Kiiwii

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Posté le 18/01/2018 à 22h55
moi aujourd'hui : endive ce midi et jus d'orange maison ; épinards (double portion, je n'ai mangé que ça en plat) et mangue (là aussi, grosse portion puisque je l'ai mangée entière... j'adore ça) le soir


Looloutte

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Vos 5 fruits & légumes par jour.
Posté le 19/01/2018 à 19h57
Hello :)

Ce matin en frais : citron, kiwi, clémentine.
Et en conditionné : orange (jus), goyave (jus), pomme (compote)

À midi : salade, poire.

Ce soir : orange, banane, pomme (frais)

Pas la folie niveau légumes aujourd'hui... =(


Emma2811

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Posté le 19/01/2018 à 20h21
looloutte Ça te fait quand même une bonne dose de fruits !

Pour ma part aujourd'hui j'ai pris des dattes, carottes râpées et poireaux à la poêle.


Looloutte

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Posté le 19/01/2018 à 20h32
emma2811 Miam, trop bon les carottes râpées !!


Lotiriel

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Posté le 19/01/2018 à 20h40
Et les carottes râpées sont faciles à faire et bon marchés.


Domipac19

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Posté le 19/01/2018 à 22h55
Ce midi, noix de St Jacques à l'orange et épinards et ce soir, des pâtes. J'ai quand même mangé une pomme et une banane en encas. Bon, pour aujourd'hui, on est d'accord, il en manque un peu, des fruits et des légumes.


Domipac19

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Posté le 19/01/2018 à 22h57
Ah mais si, j'ai oublié que j'avais fini ma salade de fruits ce midi. Bon c'est bon alors.


Poloche54

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Posté le 20/01/2018 à 10h42
Coucou !
Hier :
-matin : banane fraiche
-10h : compote de pommes, fruits rouges (sans sucre ajouté)
- midi : haricots verts (boite), mâche (dans un wrap au saumon que je me suis préparé)
-soir : mâche (salade vosgienne) et coulis de fruits rouges maison (sur une panna cotta maison)


Cavaleth

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Posté le 20/01/2018 à 15h26
En fruit : des clémentines/mandarines à longueur de journée.
Et en légume vu que je n'aime pas ça il faut que je les «cache», ce qui peut être utile pour les enfants :
Carottes avec petit oignons dans le hachoir (ou n'importe quel légume que l'on peut hacher), à cuire avec les pâtes. En 15min c'est prêt.


Grignotte37

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Vos 5 fruits & légumes par jour.
Posté le 20/01/2018 à 16h21
Pour celles qui se poser des questions de comment compter le nombre de fruits/légumes consommés, il faut entendre portion effectivement. Voici un lien qui devrait vous éclairer: http://www.mangerbouger.fr/Les-9-reperes/Les-9-reperes-a-la-loupe/Fruits-et-Legumes

Attention lorsque vous consommez des fruits/smoothies aux doses de sucres ingérés (même sans sucre ajouté, car, on perd les fibres, et on met souvent bien plus de fruits dans un verre que si on les mangeait en entier)


Domipac19

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Posté le 20/01/2018 à 20h59
Ce midi, une tomate en entrée, de la viande et des pâtes donc rien de folichon. Au goûter une pomme et une banane et ce soir, salade betterave, maïs, thon, de la raie et une purée patates butternut.


Emma2811

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Vos 5 fruits & légumes par jour.
Posté le 20/01/2018 à 21h10
Journée positive ici.
Ce midi j'avais fait une salade avec de la mâche, une omelette avec champignons.
Quelques dattes en dessert.
1 poire au goûter.
Ce soir salade de betteraves et soupe courge/carottes/pdt/persil.

Ça m'en fait 7.


Grignotte37

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Posté le 20/01/2018 à 21h29
emma2811 Tu es généreuse dans tes comptes, j'ai l'impression. Tes portions contenait-elle entre 80 et 100g de légumes/fruits?

Édité par grignotte37 le 20-01-2018 à 21h29

Looloutte

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Posté le 20/01/2018 à 21h32
grignotte37 Je ne suis pas sûre de considérer le site mangerbouger comme une source fiable en terme d'alimentation... Par exemple ils proposent des menus avec 1 viande à chaque repas, ce qui est vraiment beaucoup.
Mais en tout cas merci pour l'article et d'avoir pris la peine de venir le poster ici :)

Je vois que certaines qui pensaient manger peu de fruits et légumes s'en sortent plutôt pas mal finalement !

Aujourd'hui pour ma part :
- Matin : banane (fraîche), mandarine (fraîche), orange (jus).
- Midi : pamplemousse, haricots verts, oignon, kiwi (tout frais).
- Soir : carotte, betterave, choux fleur, orange, pomme, noix (tout frais).

J'ai donc réussi à combler mes envies de pamplemousse et carottes râpées


Looloutte

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Posté le 20/01/2018 à 21h36
grignotte37 Le but n'est pas forcément de compter / peser toutes les portions non plus, mais surtout de se rendre compte de ce qu'on mange en terme de variété. En tout cas pour la plupart des personnes présentes ici

Pour le sucre c'est vrai, les fruits sont sucrés. Personnellement c'est mon unique apport en sucre avec le miel que je met dans mon cacao 100% le matin.

En fait je crois qu'il faut pas trop se prendre la tête et se culpabiliser sur la portion qui ne fait pas 80g ou le smoothie de fruits frais qui va faire un apport en sucre... Enfin moi je trouve ça juste prise de tête et inutile ! On est pas sur un post de régime là


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