Le poste de la course à pieds

Bravo alecto pour cette nouvelle victoire. Comme quoi parfois les sorties moyennement motivantes apportent de belles choses. J'essaye toujours de m'en souvenir quand j'ai pas trop la motivation.

tartine88 : j'espère que Monsieur Tartinr va vite se remettre. Courage.

Waouh félicitations alecto tu enchaines les records et victoires c'est impressionnant !!

kiomee

Il a envoyé une photo au doc. Ce serait bien une infection. Il a 3g d’amox/jour pendant 7 jours. On devait aller faire un trek demain jusqu’à mercredi soir mais c’est mort … Je suis hyper déçue mais j’ai déjà culpabilisé de l’avoir fait courir hier donc autant qu’il reste au calme et qu’il évite une piqûre d’insecte.

Merci !

Exactement, je suis bien sortie cette année aussi bien en trail qu'en route et sur plusieurs distances ! Petit debrief rapide, je remonte à septembre car j'ai commencé le trail la dernière semaine de septembre 2025

En septembre :
. Trail de 8 km en 41min24, 4ème femme
. 10 km route en 51min58 (mon nouveau record à cette course )

En novembre :
. Trail nocturne de 15km en 1h37, 4ème femme et première de caté !
. Corrida nocturne sur route de 9,6km en 48min25

En décembre :
. Corrida nocturne sur route 7,5 Km en 35min59

En janvier :
. 10km sur route, j'ai été mal tout du long car je visais moins de 50min et je me suis grillée dès le début ... je termine en 52min17, 23ème femme et 8ème de caté ...
. Trail de 24km non chronométré en 2h42

En mars :
. Trail de 20km200 en 2h02, je termine 2ème femme
. Trail de 19km de boue en 1h51, 5ème femme et 2ème de caté
. Trail de 18km (chemin blancs) en 1h38, 5ème femme et 2ème de caté


Les prochaines sorties ?
- Semi marathon dimanche avec, je l'espère, un RP ! Fait en 2h09 l'année dernière avec le frangin, je vise entre 1h55 et 2h00 cette année toute seule.

ET ..... la folie de cette année ....
- MON PREMIER MARATHON dans un mois !!!! L'objectif est de juste le finir mais dans l'idéal sous les 4h30 quand même

quaroyca
Waouh, sacré calendrier tu as réussi à ne pas te blesser ?
Bravo, tu frôles souvent le podium

Tu aimes bien les courses nocturnes ou c'était un peu par défaut à une période où il y a moins de courses ?


Tiens je fais aussi un semi cette année mais pas de marathon ahah on pensera toutes à toi !

Bravo les filles !!!

alecto Oui, je me suis un peu laissée entraîner par les copains traileurs donc c'est la première fois que je sors autant

Une entorse à une cheville sur une sortie trail d'entrainement début février, un jour ou il faisait un temps catastrophique, il pleuvait des torrents et on était dans le noir, on ne voyait plus le sol entre la nuit et l'eau... On va dire que j'ai été embêté un mois donc j'avais ralenti et investi dans une chevillère, c'est passé assez vite finalement

Les courses nocturnes étaient par défaut car en plein hiver et les seules organisées à ces périodes mais c'était très sympa, surtout en trail lorsqu'on voit toutes les processions de lampes frontales à travers les singles

Ah chouette pour ton semi ! Il est prévu pour quand ?

Bravo alecto pour tes dernières courses et notamment ta victoire dimanche
En revanche, tu évoquais il y a moins de deux semaines des "douleurs tendineuses" et désormais l'apparition d'une fasciite plantaire : c'est la même douleur ?

Je pense qu'il faudrait que tu revois un peu ta charge d'entrainement à la baisse car tu as augmenté dernièrement d'une manière importante l'intensité ainsi que ton volume. Le fait de vouloir passer de 160 km par mois à 200 km par mois est déjà une augmentation trop importante pour le volume qui risque de mener à une blessure. En général on recommande de ne pas augmenter son volume de plus de 10 % par semaine. Avec 160 km sur 4 semaines disons, cela donne 40 km par semaine en moyenne => 185 km le mois suivant (S1 40 km, S2 44 km, S3 48,5 km, S4 53,3 km) en augmentant UNIQUEMENT le volume (parce que si augmentation conjointe du volume et de l'intensité ... la charge explose !). Le volume global c'est une chose, mais au final, ce qui cause le plus de blessure c'est l'augmentation d'une charge trop importante sur une seule séance (par ex, si tes sorties font en moyenne 10 km +/- 1 km, faire une sortie de 20 km demande une récupération importante derrière). Quasi 60 km sur une semaine en 5 sorties, après une reprise douce en début d'année, c'est déjà énorme

quaroyca Eh ben, tu n'as pas chômé
Tu as choisi quel marathon pour ton premier ?

tartine88 Contente de te revoir par ici ! Tu as coupé tes longs cheveux ??

dimoon Je compatis pour l'anxiété de performance ... Ce qui a vraiment changé la donne pour ma part ça a été de chasser toutes les pensées négatives et dégradantes que je pouvais avoir à mon égard. Maintenant, quand c'est dur, au lieu de me dire que j'suis nulle, je me dis : si c'est dur pour toi, c'est dur pour tout le monde ! C'est bien ce que tu fais, tu es capable, tu sais faire, continue.
Moi perso quand j'ai mes règles je suis très fatiguée les jours avant et le premier jour j'ai d'importantes douleurs. Cela ne m'a pas empêché lors de mon dernier cycle de caler une grosse semaine de charge (> 15 heures) mais je fais encore plus attention que d'habitude pour la récup !


De mon côté, je suis contente d'avoir eu un mois sans courses : de quoi faire de belles séances, des sorties longues à vélo et retrouver aussi un peu le trail (enfin j'dis ça mais j'ai fais qu'une seule sortie trail, 32 km 1200 D+ que du bonheur de retrouver les sentiers vosgiens poke tartine88). Un mois d'avril productif donc, qui se clôture avec une semaine d'affûtage pour le dernier objectif route de la saison et après plein phare sur les objectifs trail de l'année : 50 km 2100 D+ le 11 juillet et 105 km 4000 D+ le 3 octobre

Bravo les filles pour vos sorties ! Ok merci pour les explications alecto
C'est chouette aussi des petites sorties. Ici, y'en a plein qui partent à une vitesse folle, avec l'engouement pour les courses, faudrait presque tenir un agenda excel des dates d'ouverture des billeteries, c'est la folie (et un peu chiant j'avoue!)

clya J'ai choisi dans mon département, ce sera donc le marathon d'Auxerre et ses terroirs, c'est seulement la deuxième édition.


Je crois avoir vu que c'est neonetmath qui a déjà fait celui de Chablis d'ailleurs ? Tu en as pensé quoi ?

clya

Aaaah nos belles Vosges …
Et oui j’ai coupé tout court en Decembre, la c’a bien repoussé déjà et je laisse repousser jusqu’aux épaules désormais !

quaroyca
On a trouvé ça très sympa on le refait cette année d'ailleurs !
Les ravitos et l'ambiance sont très cool, la région est belle. Pas mal de dénivelé !

Vous m'avez donné envie de m'y remettre (après 10 ans il était temps) alors j'ai fait ma première sortie après l'école cet après midi.

Je ne savais pas trop comment m'y prendre alors j'ai fait 10mn de course / 5 mn de marche / 10mn de course (je n'avais pas beaucoup de temps libre donc pas possible de faire + long).

Courir sur route ne m'a jamais plu, j'ai fait un tour en nature où je vais régulièrement marcher quand j'ai peu de temps. Herbe / cailloux / terre. Je suis incapable de dire sur quel sol j'ai été la plus à l'aise, je n'ai pas franchement vu de différence... Petit dénivelé (35+ donc pas grand chose mais bien concentré donc j'ai quand même senti les montées).

7'4/km sur mes deux tronçons, j'ai été plutôt régulière. J'étais dans une vitesse de confort, pas essoufflée mais gênée par mon orteil cassé et c'est les mollets qui tiraient à la fin. Le cardio en revanche c'était confort.

À partir de là, comment je m'y prends ? J'y retourne quand, sous quel format ? Je suis larguée !

Je n'ai pas du tout d'objectif sportif mais ça me fairait plaisir de pouvoir à terme partir une petite heure sans galérer en mode vidage de tête.

C'est une bonne façon de commencer je pense. Je dirais de miser sur 2 à 3 sorties par semaine pour progresser efficacement. Ne pas hésiter à faire des sorties où l'on court très lentement pour réussir à courir un peu plus longtemps, d'après mon coach c'est important aussi pour progresser.

Et sinon, si ça te botte ne pas hésiter à aller voir le club d'athlétisme par chez toi. Perso aucun regret ! Je suis dans le groupe loisir et c'est génial. Ambiance sympa, pour tout niveau, tu rencontres du monde et c'est super motivant pour aller courir ..notamment l'hiver.

Je pense en tout cas que le plus important c'est la régularité des sorties. Et toute l'année si on veut vraiment progresser sans se dégoûter.

Bienvenue dans la team course à pied en tout cas. On y pré.d vite goût!!

Là moi je sors d'une séance au stade de 10 fois 300 mètres. J'ai bien donné c'était chouette.

Prochain semi le week-end du premier mai. Course festive donc je ne vise pas de temps juste kiffer.

Et marathon de la liberté à Caen mi juin. Que je vais avoir très mal préparé donc j'espère que ça ira. Je l'ai déjà fait l'an dernier.

Là , certains copains du stade reviennent du marathon de Paris ils ont tous kiffé et conseillent de le faire. Je me tâte. Paraît que les inscriptions c'est bientôt. Le prix me freine un peu mais c'est vrai que ça doit être chouette à faire une fois.

quaroyca
Ahah, j'imagine l'ambiance nocturne + pluie, sympaaa !
C'est cool si tu as des potes qui courent aussi

Le semi est début Juillet, je voulais prendre le temps


clya
Non non la douleur n'est pas la même les tendons, c'est complètement passé grâce à la baisse d'intensité, aux massages et aux étirements.
Là c'est à cause de ma sortie de 22km ... qui n'était pas DU TOUT prévue puisque je voulais faire 12km bravo Marion la boussole pour la perdition dans les bois qui en a fait une sortie méga longue pour moi
Je ne fais que augmenter le volume, j'ai laissé l'intensité de côté depuis ma gêne tendineuse, je n'ai pas hausser les deux niveaux heureusement :)

Waouh sacrée sortie trail ton unique !!


Génial pour le début looloutte
Je rejoins Mathilde, c'est bien de commencer ainsi. Idem qu'elle, deux ou trois fois c'est bien car tu auras vite une aisance pour vraiment prendre plaisir à te vider la tête :)


neonetmath
J'avoue que même sans être attirée par ce genre de course, les échos que j'ai du marathon de Paris donnent vraiment envie en effet !
Bon courage pour ton semi





Séance podologue super intéressante ! Je venais principalement pour voir si mon opération pour ôter mon os en trop aurait pu poser souci sur ma façon de courir etc.
On a tout analysé sur tapis, moi qui adore les données j'étais servie ! Mon hyperlaxité est vraiment affolante, mes chevilles s'effondrent complètement à l'intérieur à tel point que sur le graphique raideur ... mes points ne dépassent pas le seuil du bas, ils se confondent avec l'abscisse (la norme et la moyenne sont très largement au-dessus).
"Oula non c'est impossible, il y a une couille là, impossible d'avoir ça .... [vérifie tout] Ah bah non ... c'est bien ça "


J'en ressors avec des recommandations comme courir ponctuellement avec un métronome (30" avec, 30" sans sur 4' par ex) pour augmenter ma cadence, renforcement musculaires corps et pieds (je faisais déjà les pieds), étirements du pieds (je fais déjà) ... quasi 2h la séance, passionnante !