Le poste de la course à pieds

la-rowane oua ! Quel programme, ça donne envie !

Perso, je pense que je vais finir l'année tranquilou et regarder à me préparer pour faire plus des trail que des courses en 2024. A voir comment je peux caler des entrainements et ce que je veux faire.

marisal Clairement je préfère les trails pour la nature, mais mes muscles chamallow aimeraient mieux de la route, c'est plus facile de s'économise !

Sinon bah mes sorties habituelles du dimanche en forêt c'est minimum 20kmdonc les trails me permettent simplement de courir d'autres parcours sans autre objectif que de les finir et profiter du paysage, donc même s'il y a un peu plus de dénivelé ou ptêtre un poil plus de vitesse que "à la maison", ils sont plus courts en distance du coup ça remplace juste la sortie longue :)

Edit : ceci dit, je reste super admirative de ceuzécelles qui font des trails aux distances hallucinantes. Je vois déjà comment j'ai galéré cette année à la prépa marathon, je vois comment tous mes disent qu'actuellement je m'entraîne déjà trop et je me demande comment font ces traileurs de l'extrême pour s'entraîner en plus d'un boulot à assumer !

clya

Pour la marche pas besoin de rééducation. Faut juste s'écouter.
Pour la course normalement il faut attendre la rééducation qui a lieu 6 semaines après la naissance.

Mais ma SF m'a dit qu'elle préfère une maman qui reprend plus tôt tranquillement qu'une maman en dépression et que si j'en ressentais le besoin, je pouvais recommencer tranquillement à 4 semaines en alternant marche et course tranquille.

joual félicitations !! C'est super ! Heureuse pour toi que tout ce soit bien passé et que tu puisses reprendre aussi vite !!

Prochain trail pour moi en février dans les Ardennes, l'Aymon Trail, 42km et 2024m d+ , jamais fait.

Puis si tout se passe bien 3 gros objectifs en tête pour l'année prochaine :

- mai 2024 : la VVX en Auvergne 110km et 3800m d+, jamais vue l'Auvergne et ses volcans !
- juin 2024 : (j'avais dit que je n'y retournerai pas de si tôt car trop difficile mais je suis, indépendamment de ma volonté mdr, attirée par cette course, les paysages et les sentiers sont juste irréels j'ai envie de revoir ça) je retourne sur l'Ultra Trail du Haut Giffre à Samoëns, mais ce coup si j'augmente encore plus la difficulté et je serais sur le 128km et 9000m d+.
- octobre 2024 : mon coup de coeur , l'Ultra Trail des Montagnes du Jura, j'ai déjà fait le 110km, et l'année prochaine je pars sur le 175km et 7000m d+.

melojudith

Sympa ton programme.
Mon chéri a fait le trail en Auvergne et il a beaucoup aimé la région.
Il avait fait le 80 km.

Super que tu reviennes dans le Jura.
J'espère pouvoir le faire aussi mais sur le 40 km.

Punaise mais les distances, en plus du dénivelé, me paraissent tellement stratosphériques autant qu'irréel !

Je ne sais plus si tu avais détaillé dans les pages précédentes (j'ai tout lu avant de poster la première fois ), mais tu pourrais nous expliquer viteuf ton programme d'entraînement ?

Tu t'entraînes toute l'année pareil ou avec un programme spécifique en fonction de tes courses prévues ?

la-rowane
Tu parles de muscles chamallow, tu cours déjà de belles distances franchement !! Moi je serai super contente quand je parviendrai déjà à courir 15 bornes ! Jamais fait plus que 12km pour l'instant alors tes distances me semblent très bonnes déjà !

Comme toi je suis subjuguée par les distances que melojudith et joual évoquent je suis hyper admirative !
Je crains de n'avoir jamais un mental assez fort pour faire ce genre de trucs. Je suis une vraie mauviette dans ma tête, j'ai du mal à affronter la difficulté, c'est un vrai point faible que j'ai depuis toujours ... ! Du coup c'est vraiment une chose que je travaille beaucoup pendant les courses et les entraînements : parvenir à juguler mon côté passif, résigné et me foutre des coups de pieds au cul. Ça paie pour le moment d'ailleurs, c'est cool !

Bah en fait, j'ai eu la chance d'avoir un très bon programme pour démarrer et j'avoue ne jamais avoir vraiment trop souffert à rallonger les distances petit à petit.

Par contre le renfo et le dénivelé, il a fallu que je me mette un gros coup de pied au Q pour m'y mettre et après le marathon j'avoue avoir lâchement abandonné le cross training .

Le D+ j'ai commencé à m'y mettre cet été, encouragée par un pote du club qui m'a motivée et j'avoue ça passe mieux, mais c'est toujours pas trop ça, encore moins actuellement ou mes muscles m'embêtent un peu ...

Mais j'avoue de même que j'ai pas un mental très fort non plus, le marathon s'est plutôt bien passé dans le sens où j'ai suivi rigoureusement la prépa prévue et où du coup ça s'est relativement bien déroulé, mais de telles distances et avec le D+ en plus, ça m'intéresse vraiment d'en apprendre plus sur tout ce que ça demande en termes d'investissement (émotionnel, sportif, de temps...) pour participer à des épreuves pareilles !

la-rowane
Je trouve que tu peux déjà être fière car bon programme ou pas, il n'empêche que tu l'as suivi

Je suis curieuse aussi !
Melo a déjà décrit une partie de son programme vers le début du post je crois :)

Mon rêve ces distances !!!

De mon côté j'ai du fortement ralentir (quasiment stopper en réalité) la course à pieds pendant une semaine et demie... Je reprend doucement mais j'ai l'impression d'avoir perdu tout mon cardio, ca met un coup au moral...

Je pense suivre un programme chez Campuscoach à partir de décembre. Vous connaissez ?

isoquante
Je vois passer des gens du Campus sur Insta ou YouYube oui ! Mais suivre un programme n'est pas mon style donc je n'ai jamais été tenté :)

isoquante j'ai suivi plusieurs programmes de campus coach, ça m'a bien plu et j'ai fais de beaux progrès. Je ne peux pas me consacrer a un programme actuellement, mais à l'avenir j'en reprendrai un avec plaisir !

- En terme de programme ce n'est pas forcément ce qu'il y a de plus fun dans le sens où les séances peuvent sembler répétitives. Par exemple tu pourrais avoir 3x5min a une allure donnée une semaine, 3x6 min la semaine suivante et 3x7min la semaine d'après. Mais l'avantage à cela c'est que tu sais où tu vas, tu vois ta progression et la méthode fonctionne.

- Les séances et leurs objectifs sont bien expliqués sur la plateforme, on sait ce qui est recherché. C'est super agréable parce que c'est instructif et on comprends la logique du programme.
De même les fondateurs de campus Tristan Pawlak alias IronUman et Nicolas Spiess alias running addict sur youtube expliquent leur vision de la course à pied et de l'entraînement sur leur chaîne, celle de campus mais aussi dans des podcasts tel que "dans la tête d'un coureur". Donc si on apprécie leurs interventions on a pas de surprise avec les programmes.
Si on souhaite un programme a suivre bêtement sans se prendre la tête, on l'a. Si on souhaite également s'instruire et comprendre on peut aussi !

- J'ai découvert des types de séances que je n'avais jamais fais auparavant. Typiquement des séances avec des phases de "sprint" que j'appréciait beaucoup !

- L'algorithme fait qu'il est possible d'adapter le programme à soi, ses besoins mais aussi à ses envies (de mémoire il y avait 3 modes différents pour te positionner entre performance et loisir).

- Je ne sais pas si depuis ils ont pu ajouter les séances de renforcement musculaire mais ce serait encore un plus.

- Le tarif me semblait très adapté (je ne sais pas si ça a changé).

isoquante Je suis Running Addict sur Youtube.

Et ça en parle de temps en temps sur des groupes FB de running. Disons que sur les com que j'ai vus, ça a l'air d'être 50/50, mais personne de vraiment déçu, juste ça convient ou pas, j'ai l'impression.

Mais bon, quand on n'est pas hyper pointu, je pense que ça ne peut pas faire de mal d'essayer un programme cadré, quitte à le modifier un peu en fonction ?

alecto Tu t'entraines au feeling du coup ?

raph73 Cool ! Merci de ton avis détaillé, ca donne envie !
Oui niveau tarif c'est comparable à un abonnement netflix ou spotify par exemple... En faisant cette analogie le prix ne me semble pas excessif
Et je crois qu'ils sont sur le point d'intégrer le renforcement musculaire, en tout cas ils y travaillent

la-rowane Ouais, je pense que je vais tester un programme sur 12 semaines pour voir si ca me convient. Dans le cas contraire, ca m'aura au moins permis de trouver de nouvelle idées de séances :)