Le poste de la course à pieds

la-rowane

Je crois que j'avais détaillé rapidement, mais je suis loin d'être un exemple sur ce point... xD

Car je ne suis aucun plan, je n'ai pas de coach, rien de tout ça, je fais tout au feeling et au ressentie.

Par contre je fais toute l'année 1h de sport tous les jours, j'alterne entre course à pieds et vélo elliptique (toujours très très tôt le matin, je suis très matinal) généralement 4 seances de cap et 3 de vélo elliptique ou vis versa selon comment je me sens.
Et 4 fois par semaine le soir devant la téloche 30min de renforcement musculaire (très très important pour le trail).
Ça c'est le minimum. J'avoue être droguée du sport de toute façon c'est un besoin chez moi.

Et 1mois et demis/2 mois avant un ultra j'intensifie le planning, j'inclus des sorties beaucoup plus longue (le dimanche et une autre dans la semaine si possible) , des séances de fartlek (j'avais expliqué il me semble).
Le dénivelé je le travail beaucoup sur vélo elliptique car j'habite en pleine campagne avec uniquement des faux plats.
Et je m'inscris sur des trails plus courts avec dénivelé dans ma région.

Voilà globalement mais rien n'est strict, je fais un peu comme j'ai envie , mais bon apparemment ça me convient je ne me suis jamais blessée et j'ai encore jamais abandonné pourvue que ça dure !

joual

Génial si tu fais le 40 !! C'est trop chouette ! Tu dois être tellement impatiente !
Pour l'Auvergne c'est un coin que j'ai vraiment envie de visiter depuis un moment

melojudith

Moi aussi l'Auvergne c'est une région qui me tente bien et que j'aimerais visiter.

isoquante
Oui, enfin au feeling mais aussi en lisant énormément les articles des coureurs comme Running Addict. Je viens aussi d'une famille très sportive, j'ai pas mal pratiqué donc j'ai une bonne connaissance du sport, des entraînements et de mon corps ; je sais donc comment m'organiser :)

melojudith Et tes sorties longues, elles sont longues de combien :D ?

J'avoue, le fartlek j'aurais trop du mal à me motiver à repartir (autrement qu'en descente ) , j'aime beaucoup mieux les fractionnés classiques ou c'est la montre qui bippe et te dis que là, tu dois accélérer !

Pour ma part, j'avoue que les jours où je ne cours pas je marche, mais je vais ptêtre me pencher sur le sujet de l'elliptique, notamment pendant ma coupure annuelle prévue en décembre. Et le renfo... aaaargh, faudrait vraiment que je m'y remette

Malgré tout, à te lire ça a l'air facile mais sur des distances pareilles, quand on entend parler d'hallucinations et tout, ça fait flipper en plus du fait de se dire que ça a l'air inatteignable pour le commun des mortels !

la-rowane

Les sorties longues en général c'est de 2h à 5h je n'ai jamais fait plus que 5h , en moyenne je fais 3h.

Le fartlek moi j'adore, ça fait passer la séance plus vite et justement ça fait aussi travailler le mental tu vois , c'est aussi comme ça en se forçant un peu à l'entraînement que le jours d'un ultra tu arrives à faire passe plus vite les moments où tu es à zéro (car ça arrive souvent sur les ultras d'être au fond du gouffre, et c'est là où le mental prends le relais et qui fait que tu n'abandonnes pas).
Le fartlek est également plus intéressant pour les ultras contrairement au fractionné qui est top mais pour les courtes distances surtout selon moi.

Les hallucinations ah ça faut composer avec xD j'en ai à chaque ultra presque, uniquement la nuit plutôt en fin de course, le plus souvent je vois des animaux partout (des chiens beaucoup, j'ai déjà vue des girafes, des élans aussi). J'entends des cris aussi desfois alors que je suis en pleine nuit dans la montagne au milieu de rien et seule. Ça me fait rire ça ne me dérange jamais SAUF cette année à l'Infernal Trail des Vosges où là mes hallu étaient affreuses : monstres cachés derrière les arbres, homme bizarre avec les yeux rouge qui te fixe, gros animaux morts sur le chemin... Que des trucs glauques comme ça, là c'était moins cool, il y a des moments où je m'arrêtais de surprise (et de peur) tellement j'y croyais, mais ça finis par passer.
Ça fait partie de l'ultra, c'est juste indescriptible et c'est ce que j'aime par dessus tout.

La marche c'est hyper important aussi pour le trail , très important de savoir bien marcher ! ;)

Sortie ce matin en forêt avec mon fidèle Max. Au début pour faire 11km et au final plus de 16km. Fraîcheur et un petit brin de soleil : l idéal pour moi. Par contre mauvais choix de chaussures pour la sortie, je n ai pas pris mes Salomon et ça glissait fort.

melojudith Bon clairement je ne ferai jamais d'ultra je pense, les histoires d'hallucinations (et la tienne est la plus flippante que j'aie lue !) ne me font pas envie du tout

Remarque, en sorties longues en forêt, je tape le plus souvent dans le 2h30. Hier 4h mais... pour faire 30km, on était parties avec une collègue du stade qui court très trrrrrès tranquille, c'est pour ça que j'ai osé rallonger .

Mais je note pour le fartlek, tu as raison de dire que ça doit aider le mental, quand je dis que je me pousse pas assez au derche .

Du coup tu me donnes envie de me motiver sur mes sorties seule (enfin avec le toutou quand même ) d'accélérer de temps en temps et peut-être d'allonger progressivement les bouts vite. Du coup tu t'obliges aussi à accélérer dans les montées ? Ou si le sol est vraiment pas ouf, genre cailloux ou creux/bosses ?

Et pour la marche en ce moment c'est pas ouf, mais je me suis rendue compte ce weekend qu'en fait ma sensibilité/douleur (?) résiduelle au mollet se manifeste beaucoup plus quand je marche que quand je cours. Dans tous les cas, les montées avec le talon vers le bas ça n'aide pas...

unapepi Idem les terrains étaient vraiment hyper glissants mais j'avais pensé à prendre les chaussures de trail tant pour marcher le samedi que pour courir le dimanche...

Mis j'avais beau avoir les crampons plutôt neufs là-dessous, avec le chien et surtout en marchant j'ai plusieurs fois "glissé dessus" en avançant façon patin à glace, merci le chien qui tracte jamais quand j'en ai besoin !

Et je parle pas du moment où il a capté les perdrix (vraiment pas farouches, on se demande bien ce qu'elles f**taient là mais... ooooh, plein de chasseurs dès le lendemain matin ) où j'ai heureusement eu les grumes en bord de chemin pour me caler dedans et éviter de me retrouver dans les ronces à force de glisser

la-rowane

Chez Decathlon, ils font des semelles à rajouter sous les chaussures avec des crampons. Dans la boue c'est vraiment pas mal quand la tenue des chaussures ne suffit pas.

joual Aaaah, je cois qu'un gars du stade avait parlé de ça mais je croyais que c'était des pointes genre pour la glace. Si ça marche aussi pour la boue, ça se tente bien !

Mais si par exemple il y a des portions de route/bitume/chemin dur, ça passe quand même ? mis à part que ça doit abimer le bazar je veux dire, c'est supportable de marcher/courir avec ?

la-rowane

Aucune idée. Je ne l'ai ai jamais utilisé autrement que dans la neige/boue.
Je pense que ça dépend de la longueur de ta portion de route.
Après c'est petit et léger, tu peux les enlever et les garder en main si besoin.

J'essaie de te trouver le modèle que j ai.

C'est ce genre là :
https://www.decathlon.fr/p/crampons-a-neige-sh100-adulte-s-a-xl/_/R-p-13263

joual Merci beaucoup ! En effet ça a l'air pratique et pas trop difficile à mettre et retirer, ça se tente :D !

la-rowane

Oui et puis c'est pas cher.

melojudith ce n'est pas du tout mon rêve ces distances, mais je suis tellement admirative de ce que tu fais! Et surtout, tout au feeling, wow!


De retour du Trail des Brosses. Je ne m'étais pas occupée de la "logistique" étant donné que je covoiturais avec le mari de ma coach (du poney). C'était un peu galère pour se garer, et effectivement, quand on regarde les parkings prévus, il y a 910 places, pour 2200 coureurs. Je peux comprendre que le côté stationnement ne soit pas évident à gérer lors de "gros" événements. Mais alors, les toilettes, on en parle ? Il y avait 4 toilettes (avec des urinoirs en plus, 6 ou + je ne sais pas exactement). Donc, on galère à se garer, on se retrouve assez loin, pas grave on court ça fera l'échauffement on a beaucoup patienté au retrait des dossards, et beaucoup beaucoup patienté pour aller au wc : si j'avais su j'aurais fait pipi dans le fossé à côté de la bagnole, on apprend de ses erreurs, maintenant, je saurais donc je me retrouve à faire mon pipi de stress à 9h55 pour un départ de la course à 10h. Résultat, on se retrouve dans le fond du sas de départ. Ca bouchonne énormément sur le 1er kilomètre (900 partants) et c'est gadoue land : il pleut depuis plusieurs semaines, et plus de 1000 coureurs sont déjà partis avant nous. Résultat 1er km en 8'15, à la queuleuleu mis à part cela, la course était très sympa, je sens que j'ai beaucoup mieux "géré" ma course par rapport à ma première, je suis contente :) j'appréhendais un peu car il faisait 4°C et il pleuvait, première course pour moi dans ces conditions, finalement j'ai eu super chaud en short et surtout JE N'AI PAS EU PEUR DANS LES DESCENTES (aka ma grosse bête noir, même quand c'est bien sec) au contraire, rien que pour ça je suis trop fière de moi

Partis Général 545/725 S 191/269 Cat 73/104
Arrivée Général 291/784 S 39/286 Cat 21/112

Il faut qu'on m'explique par contre, comment on peut avoir plus de monde à l'arrivée qu'au départ ? et comment on explique la pré arrivée (reste 300m) alors que j'étais à fond, que j'ai doublé du monde mais que je ne me suis pas fait doubler à ce moment ? Général 277/762 S 37/283 Cat 19/109 ? Non vraiment, un mystère ces temps, je capte rien ...