Avoir une alimentation saine !

 Répondre au sujet
Page(s) : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Auteur
10938 vues - 215 réponses - 2 j'aime - 20 abonnés

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
Avoir une alimentation saine !
Posté le 09/01/2019 à 08h15

Hey tout le monde, cette année 2019 commence bien j’espère ?

En tous cas de mon côté j'ai pris une bonne résolution : manger sain

Sauf que , je suis dans le néant, j'ai entamé fin 2018 un régime MAIS je mange comme d’habitude juste moins (et c'est de la mal bouffe .. pizza et trucs dans ce genre la) du coup je ne perd pas des masses et j'aide pas vraiment mon corps...

Manger sain c'est quoi au juste ?

Je veux dire j'ai fais le stock de salade, viande blanche, radis, concombre, poivrons, mais, thon.. et même de citron ..

Je voudrai qu'elles sont les bases d'une alimentation saine ? Que manger ? Que mettre sur la liste de course ?


Petite question au sujet du citron, ce matin j'ai pris une rondelle, et "mangé" comme ça, c'est pas mieux dans de l'eau ?


Et vous quelles sont vos bonnes résolution ?


Bonne année 2019 tout le monde ! Merci pour vos futurs réponses.

Édité par feugeres le 09-01-2019 à 08h16

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 18/01/2019 à 09h55

marisal purement visuel en effet ! J'ai du mal à voir un repas complet dans une boisson .. je pense que mon cerveau dirai " ok tu as bu mais tu as encore faim quoi "

Ah pas bête ! Je fais la même chose , faire du stepper pendant que mon repas cuit ^^

Franchement faut - il beaucoup de sport pour perdre du poids ? J'ai pas l'impression mais je sais que ça aide quoi ..

Elicendi

Membre ELITE Or
  

Trust : 272  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 10028
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 18/01/2019 à 10h09

Il ne faut pas forcément du sport pour perdre du poids !

La seule chose, c'est qu'il faut dépenser plus de calories que tu en ingères.

Tu peux faire du sport 10h par semaine et prendre du poids en même temps.

Tout comme tu peux choper une gastro et perdre 4kg en une semaine en restant à rien faire.

Autre élément, quel est ton objectif ?

Perdre du poids ? Pour voir un chiffre différent sur la balance ?

Ou perdre des centimètres et avoir une allure plusieurs tonique ?

Marisal

Membre d'honneur
 

Trust : -  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 1602
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 18/01/2019 à 10h10

J'ai vu récemment une vidéo d'une fille qui expliquait le truc (je ne me souviens plus du tout du titre ni de la personne qui a posté, désolé).
Elle expliquait la perte de poids avec un graphique en histogramme. D'un côté, tu avais la consommation de calorie (métabolisme de base +/- de sport) et l'autre prise de calorie (la bouffe).
Pour perdre du poids, il faut donc que ta consommation de calorie soit supérieur à ta prise.

Tu peux faire le choix de réduire ta prise de calorie sans augmenter ta consommation (donc sans faire du sport). Le "risque" c'est que du coup, ton corps s'habitue et diminue la consommation du métabolisme de base.
La personne conseillait donc de laisser stable la prise de calorie et de jouer sur la consommation (+ de sport).

Quiebro13

Membre ELITE Or
  

Trust : 1769  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 21861
2 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 18/01/2019 à 10h40

Au contraire le sport est important dans la perte de poids pour préserver la masse musculaire qui contrairement à la graisse part en premier.

Par contre attention à ne pas se tuer au cardio car le corps va s'y habituer et il en faudra toujours plus pour avoir du résultat !
Il faut faire du renforcement musculaire pour augmenter son métabolisme (plus de muscle = plus de calorie brûlés au quotidien).

Perso mon coach m'a fait un programme avec sur une séance d'1h /1h30, 1 heure de renforcement et seulement 30 mins de cardio toujours en fin de séance jamais au début.

Guimsly

Membre ELITE Bronze
  

Trust : 114  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 7478
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 18/01/2019 à 11h57

Perso, j'alterne cardio et exo ciblés

Pour le cardio, je fais soit du vélo d'appartement, soit de l'elliptique soit de la marche

Pour les exos, je cible par rapport à mes faiblesses...

Edwood

Novice

Trust : 8  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 37
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 19/01/2019 à 00h46

feugeres
Comme cela a été dit au dessus en théorie tu n'as pas besoin de faire du sport pour perdre du poids mais le sport est bénéfique pour les raisons énoncées au dessus !

Le truc c'est de trouver LE sport que tu aimeras assez pour toujours aller aux entraînements avec envie. La progression est plus rapide quand on aime ce qu'on fait, c'est une motivation supplémentaire et généralement on y met aussi plus d'intensité ;).
Par contre fait attention à ne pas en faire trop d'un coup. On se rend parfois compte trop tard, avec une blessure lors d'un entraînement routinier qu'on en faisait en réalité trop ... Donc quoi que tu choisisses vas y progressivement ;).

Je voulais juste faire une ptite remarque sur le cardio car en ce moment j'ai l'impression qu'on en fait une généralité. Quand je vois les photos pinterest avec une nana sans forme "cardio" et une nana avec des formes "muscu" ça m'énerve beaucoup.
Il y a PLEIN de sports cardio différents, tous t'apportent un plaisir, une musculature et des compétences différentes. En prenant l'exemple de la course à pied si tu cours sur un tapis ou à la montagne tu n'auras pas le même résultat (je peux t'assurer qu'après un trail ton booty tu le sens !) pourtant c'est le même sport, seul la pratique varie.
J'ai toujours fait des sports dit cardio : vélo, course à pied, boxe, ski de fond et des formes j'en ai toujours eu. Mes cuisses et mes fesses m'ont d'ailleurs complexés de nombreuses années avant que ce ne soit la mode des physiques un peu plus musclés. On m'a toujours fait la remarque "pour une fille t'es sacrément musclée". Évidement ce n'est pas seulement dû au sport, si je faisais 10-15-20cm de plus je n'aurais pas l'air aussi "costaud, trapu".
Si tu regardes ceux qui finissent un marathon peu ont en réalité un "physique de marathonien". C'est probablement dû à leur niveau de pratique, alimentation.
On dit physique de marathonien car ceux qui performent ont ce physique mais ils ont de base une morphologie qui les "aide" et qui tend encore plus vers cela grâce aux entraînements et l'alimentation (d'après une étude que j'ai lu il y a un bon moment rien que la largeur de ton molet peut te faire gagner de précieuses secondes sur de la longue distance !).

Bref je m'égare, il faut simplement garder en tête que tout sport muscle differement (tu ne deviendra pas bodybuildé en faisant de la course à pied ! ) mais que ça ne fait pas tout, d'autres paramètres entrent en jeu. Avec n'importe quel sport tu peux obtenir un physique plaisant.

Édité par edwood le 19-01-2019 à 07h08



Badmonster

Membre ELITE Or
  

Trust : 526  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 20654
2 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 19/01/2019 à 08h34

Oui et puis il faut que ça reste un plaisir aussi. Une copine a fait de la natation à vraiment bon niveau, elle a les épaules assez développées, ce n'est pas son "idéal" physique mais elle s'en fout, c'est le physique que lui donne son sport, sa passion, ça fait partie d'elle.

Khymette

Membre d'honneur
  

Trust : 28  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2293
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 19/01/2019 à 08h39

Je n’aime pas faire du sport mais je dois prendre mon vélo pour aller voir mon cheval donc je me fais 50 km à vélo par semaine au final. Pour des trajets de moins de 5km c’est vraiment une bonne alternative. Après ça ne me fait pas maigrir (mais j’ai pas de problèmes de poids) pr contre je me trouve visiblement plus musclée, muscles un peu plus dessinés ...

Édité par khymette le 19-01-2019 à 08h40



Guimsly

Membre ELITE Bronze
  

Trust : 114  (?)



  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 7478
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 19/01/2019 à 19h33

Cette semaine, on a fait n'importe quoi niveau repas... j'ai un peu repris mais ce n'est pas cata...

Reprise en main dès demain !

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 09h54

elicendi Pas faux mais c'est ça que je ne comprend pas, je ne mange pas plus haut que mon seuil calorique donné par jour .. j'en laisse même


"Autre élément, quel est ton objectif ?"

Alors j'ai envie de perdre du poids et de voir le nombre descendre, mais aussi de garder une allure tonique, je sais pas si c'est vraiment possible x)

Claireisi

Apprenti
  

Trust : 66  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 266
1 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 09h56

feugeres
Bien sûr que c'est possible :):)

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 09h56

Je vous remercie de m'avoir aidé et répondu

Alors vendredi j'ai fais une séance de 1h30 avec 30 minutes de tapis + 20 de vélo et 10 de rameur sinon c'était muscu

ensuite le soir j'ai était a la piscine, le vendredi c'est toujours ma journée sportive ..

Je me permet de faire un petit sondage

Pour vous se peser c'est mieux :

Le samedi matin après la semaine ?

Le lundi matin ? même si après le week end c'est peut être déprimant

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 09h57

claireisi J'y travail ;)

Feugeres

Membre d'honneur
   

Trust : 532  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 2567
0 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 09h57

guimsly Courage, on ne peut pas tout le temps se contrôler non plus ...

Claireisi

Apprenti
  

Trust : 66  (?)


  Mon site internet
  M'écrire un MP

Genre : 
Messages : 266
2 j'aime    
Avoir une alimentation saine !
Posté le 21/01/2019 à 10h05

feugeres
Pour le sondage bah c'est comme tu veux. tant que c'est à chaque fois à la même période genre tous les lundis ou quoi :)
Page(s) : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Avoir une alimentation saine !
 Répondre au sujet