Avoir une alimentation saine !

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Feugeres

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Avoir une alimentation saine !
Posté le 09/01/2019 à 08h15

Hey tout le monde, cette année 2019 commence bien j’espère ?

En tous cas de mon côté j'ai pris une bonne résolution : manger sain

Sauf que , je suis dans le néant, j'ai entamé fin 2018 un régime MAIS je mange comme d’habitude juste moins (et c'est de la mal bouffe .. pizza et trucs dans ce genre la) du coup je ne perd pas des masses et j'aide pas vraiment mon corps...

Manger sain c'est quoi au juste ?

Je veux dire j'ai fais le stock de salade, viande blanche, radis, concombre, poivrons, mais, thon.. et même de citron ..

Je voudrai qu'elles sont les bases d'une alimentation saine ? Que manger ? Que mettre sur la liste de course ?


Petite question au sujet du citron, ce matin j'ai pris une rondelle, et "mangé" comme ça, c'est pas mieux dans de l'eau ?


Et vous quelles sont vos bonnes résolution ?


Bonne année 2019 tout le monde ! Merci pour vos futurs réponses.

Édité par feugeres le 09-01-2019 à 08h16

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Posté le 10/01/2019 à 08h18

irmala C'est pas bon du tout le fromage blanc, pourtant j'en avais trouvé un super bon ou j'avais fini le pot très vite, impossible de me souvenir lequel x)

Je vais suivre vos conseil, mettre de la compote ou même rajouter des fruits

Dur dur pour les gens qui sont pas du matin

L'avenir appartient aux personnes qui se lève tôt tu crois ? ^^

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Posté le 10/01/2019 à 08h24

djebeldesierra

"Si tu n'aimes pas cuisiner, tu peux préparer plusieurs portions à manger aux prochains repas"

Tellement pas bête !!!

"Une assiette équilibrée c'est 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de féculents."

Je garde cette phrase sous le coude !!!

" un pudding de chia."

Merci pour la recette que je note !! D'ailleurs tu m'a donné envie d'essayer de faire des céréale maisons légère, j'ai choppé deux recettes sur internet

Malheureusement j'ai essayé le porridge, (j'en avais eu un en cadeau de la part de FOODSPRIG lors d'une commande) eh bien pas bon du tout .. ou alors es-que c'est a cause de la marque ?

Je dois avouer que j'avais aussi acheter des pancake allégé, des brownies et des barres de céréale chez eux ... rien n'a du gout x) mais je voulais essayé, au moins leur packaging envoie du patté

"Après, si tu n'as pas faim le matin, ne te force pas. Si tu veux vraiment manger sain et que tu vis seule, profites-en, commence l'alimentation intuitive : mange seulement quand tu as faim."

Le truc c'est que j'ai faim a 10h, alors je mange une petite barre de céréale super U x) je vie seul par moment (car mon copain alternant fais des études sur paris et reviens pour son boulot chez nous) alors c'est la que je profite de "maigrir" le plus ^^ effectivement, du coup quand je suis seule je mange quand j'ai faim, alors ça peut être a 18h30 même 18 (mais la vache c''est tot) ou même 21h 22h...

"Si tu as tendance à avoir encore faim après les repas, tu peux manger une salade verte avant le repas, ça calera un peu (et ça évites de grignoter en préparant à manger )."

Pas bête, je mange des radis quand j'ai faim avant le repas x)

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Posté le 10/01/2019 à 08h24


angele7892 a écrit le 09/01/2019 à 10h03:
@feugeres pour les céréales il faut prendre le truc le moins transformé possible car meme les bios sont souvent bourrées de sucres


Je vais étudier tout ça :)

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Posté le 10/01/2019 à 08h27

anecdote "Déjà pour manger sain... il faut boire ! Beaucoup de gens ne boivent pas assez mais ça fait parti d’une bonne alimentation !"

Aie aie aie, je ne sais pas pourquoi mais même si je me suis mise a boire beaucoup de thé (tout le temps le soir) je ne bois pas de la journée, mis a part le 12h ou je bois la moité d'une bouteille d'eau et le soir l'autre moitié, de mon réveil a 7h15 a 12h et de 13h30 a 18 h (soit mes horaires de boulot) je ne boit pas

Faut que je m'y mette ..



"Pour la cuisine si tu es seule c’est facile, prépare tes repas à l’avance, congèle les et voilà ! Comme ça tu te fais une ou deux après midi cuisine et tu es tranquille pour plusieurs jours. Et n’hésite pas à aller chercher des saveurs ailleurs : un wok sauce soja, du sucré salé, des épices d’ailleurs ! Bref on peut manger sain et voyager !"

Pour le coup ça va peut être me faire aimé la cuisine ^^


"Pour moi c’est plus compliqué niveau cuisine. Mon homme n’est pas français (c’est sa 4ème année en France) et il mange du sucre, du gras, de l’huile et de la viande rouge... impossible de lui faire avaler autre chose. Du coup il y a toujours deux casseroles quand je cuisine : une pour lui, une pour moi ! Et pour lui grossir c’est un signe de bonne santé "

Son assiette ne te donne pas envie du coup ?? :)

Merci pour tout tes conseils

Feugeres

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Posté le 10/01/2019 à 08h31

lotiriel "5 fruits par jour : gnôle de prune, poire , framboise, cassis, et pomme."






"Bon déjà à la place du sucre raffiné , utiliser du sucre non raffiné ou du miel."

J'en prend note !
Ça sucre bien les yaourts nature.

"Et pareil pour les fast food( un plaisir occasionnel)"

Gros problème chez moi aussi ça ^^ bon j'ai fais un deals avec mon copain, un mc do tout les deux mois

"Sinon pour le soir la soupe"

Je commence, mais pour l'instant avec de la soupe toute faite ..

Merci pour tout tes conseils je note tout ça, ce qui va me permettre d'établir une liste de course !

Niveau budget manger sain ça a plutôt l'air d'aller au final
C'est ce qui me faisait un peu peur, je sais pas si tu connais Crokilos ? Bin ils te font acheter des trucs ultra cher et tu t'en tire pour 100 euros de course le premier mois et ainsi de suite ..

Sauf que ok moi je mange sain mais pas mon copain, donc limite je vais aussi devoir faire deux casserole et donc acheter deux fois plus de truc x)

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Posté le 10/01/2019 à 08h38

domipac19 " déjà commencer par regarder les listes des ingrédients et les valeurs énergétiques."

Un truc que je ne fais pas du tout .. en vrai dans mon super U y'a une application "qu'es ce qui y'a dedans", je devrai l'utiliser plus

"Pour les céréales, les moins sucrées/grasses, ce sont les céréales type All Bran. Bn, ok, ça n'a pas trop de goût, on est d'accord. Il existe des céréales genre corn flakes mais type all bran mais on n'en trouve pas partout. Chez Lidl, ça s'appelle Bran Flakes, il y en a aussi chez Auchan. Chez Leclerc, je n'en ai pas trouvées."

Merci pour le tuyau, j'ai un auchan pas très loin de chez moi, j'irai voir quand j'y passerai

"Après, idéalement, dans ton assiette, tu dois trouver des protéines(viande, poisson, oeuf), des féculents et des légumes."

Je vais rester sur de la viande et les oeufs, je n'aime pas le poissons .. a part le thon ..

Merci pour l'astuce du fromage blanc, et aussi celle du livre je vais aller voir ça de plus près

Félicitation a toi d'avoir perdu autant.

Bien sur il faut se faire plaisir , le cheat meal ahah

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Posté le 10/01/2019 à 08h53

cymoril Je suis bien d'accord avec toi, après effectivement manger sain n'est pas non plus que pour le régime, mais pour la santé, ... je la maltraite bien trop depuis des années et pour le moment et ne me rend pas la monnaie de ma pièce ..


Des recettes sur youtube pas bête, je vois pleins dimensions a la télé aussi..mais jusqu'a la j'y pensais pas vraiment



"Le seul truc où je galère vraiment en fait c'est pour trouver le temps de cuisiner + vaisselle derrière, c'est le seul gros inconvénient que je vois."

La vaisselle quand on a pas le lave vaisselle, j'avoue ça décourage

Ton résumé sur les effets de manger sain donne beaucoup envie de le faire, même si dans un premier temps pour moi ça serai pour le régime, tant mieux si ça fais du bien a mon corps, il en a besoin et je pense aussi qu'on a un meilleur moral après tout ça et une réelle prise de confiance en soi

Merci a toi :)

Feugeres

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Posté le 10/01/2019 à 08h56

midame
"Pour le thé non il ne m'a pas expliqué (ou alors me souviens plus ) mais je pense que c'est en rapport avec la caféine/théine. Et que je suis une angoissée."

Pourtant il parait que le thé ça aide vachement a se détendre, si tu le bois en même temps qu'une séance de méditation, j'avais essayé mais je mettais vite ennuyé ^^

"Par contre tu peux t'orienter vers les infusions."

ça aide a mieux dormir je l'avoue

!

"Pour les recettes y'a pleins de petites choses très simples j'en avais postées dans le poste "quoi manger aujourd'hui" mais je peux en redonner."

Je vais aller voir ça, je me doutais que j'avais vu des recettes quelque part




ardennesacheval


"le thé est drainant donc ça draine aussi les "bonnes choses" (minéraux)
c'est pas nocif, mais c'est comme tout, il ne faut pas en abuser.
il y a suffisamment de thés, tisanes, eau/x pour diversifier tes boissons."

Il faut donc diversifié, pour l'instant je prend toujours le même thé ... en changeant un peu avec du thé a la menthe, ou infusion .. mais pas plus, je compte m'en faire une vrai réserve avec de la diversification

Merci a toi :)

Feugeres

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Posté le 10/01/2019 à 09h03

brei_zh

"Les pâtes trop cuites se transforment en sucres rapides donc pas bon pour la santé (voir sur les forum des marathoniens qui font super gaffe à la cuisson) en revanche, réchauffées, elles ne contiennent plus autant de sucres rapides, donc c'est peut-être une solution pour écouler ton stock."

AAAAH je savais pour les pâtes trop cuite mais pas réchauffés, dans tout les cas les pâtes trop cuite c'est beaucoup trop "molles" je préfère qu'elles soient dures ... (sans arrières pensées)

Effectivement pour écouler le stock c'est bon a savoir

Merci pour tout ça, j'ai appris des choses :)



guimsly

"Pour ma part, j'ai complètement changé mon alimentation en 2009 en suivant le régime WW..."

Il parait que WW c'est pas mal , y'a même des réunions et tout ça, j'en ai entendu du bien, sauf que c'est pas donné ..

Merci pour ta journée type de repas, ça va beaucoup m'aider :)

Lotiriel

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Posté le 10/01/2019 à 09h04

feugeres: pour la soupe tu la prend en brique ?
Pour la pareil faut regarder les ingrédients, et favorise les soupes avec le moins d'ingrédients bizarres .
Les soupes sèches à dilué dans l'eau c'est à fuir, c'est bourré de saletés.

Feugeres

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Posté le 10/01/2019 à 09h05

elvira
"Je vis seule donc pas toujours motivée pour cuisiner mais en même temps, je veux vraiment manger mieux ^^"

Nous sommes pareil dis donc ^^ je suis bien d'accord on veux mais .. flemme est toujours la ..

Ah oui la sensation de faim .. et quand tu as cette sensation tu bois ? Perso j'essaye de lutter mais c'est compliqué, faut trouver un coupe faim .. ou un truc pas calorique a manger quoi .. Faut prendre une pomme quand on a faim ('je crois) ^^

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Posté le 10/01/2019 à 09h07

claireisi Oui puis le ustensiles aident parfois pour la motivation, vous croyez que le cookeo c'est vraiment bien ? (cuiseur vapeur m'a fais pensé au cookeo) truc a la mode en ce moment

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Posté le 10/01/2019 à 09h14

quiebro13 "Les diététiciens encore faut il en trouver un bon qui ne te lance pas dans un régime restrictif qui va supprimer certains aliments et favoriser ta frustration ..."

C'est un peu ça qui me fait peur

"Si tu veux perdre du poids il faut un déficit calorique, si on prend ton exemple, tu consommes 1800 calorie, le déficit doit être faible et surtout progressif ! Surtout si tu ne veux pas flinguer ton métabolisme et reprendre tout derrière. Il ne faudrait pas que tu descendes en dessous de 1500 par exemple quitte à ajouter un peu d'activité physique."

Alors ça c'est en bonne vois, je suis a 1800 calories, mais je peux en laisser de 200 a 500 calories, dans mes bonnes journées .. plus de 500 mais parce que j'ai rajouter de l'exercice physique

Depuis que j'utilise une application je dépasse rarement mes calories ( a part pendant les fêtes)




"si tu finis ton assiette parce que tu as vraiment faim ou par gourmandise ?"

Clairement par gourmandise, voila ce qui se passe dans ma tête :

"J'ai peur de pas avoir assez a mangé avec une simple poignet de pâte, vas y je me la moitié du paquet et j'en laisserai pour demain"

" AH LA VACHE Y A BEAUCOUP DE PATES"

Au final je prendre une énorme quantité dans mon assiette et m’arrête quand je n'ai plus faim ... voir même plus par gourmandise, au final ce n'est pas UNE poignet de pâte que j'ai prise ... mais 3 - 4 .. (je me rend pas bien compte des quantités ..


En tous cas merci pour tes conseils, je vais noter tout ça :)

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Posté le 10/01/2019 à 09h15

maclem Parfois notre seul réconfort c'est la bouffe, et je te comprend vraiment !!! Une frustation ? Chips, du stress ???? tout y passe, chocolat , saucisson, a n'importe quelle heure ..

C'est compliqué quand la bouffe c'est un réconfort ... mais je suis sur qu'il y 'a des astuces pour éviter tout ça ...

Bon courage a toi !!!

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Posté le 10/01/2019 à 09h17

lotiriel Oui c'est en brique, sinon on en a pour diluer dans l'eau mais je n'en prend pas, ça me donne pas tellement envie ^^

Du coup tu me confirme bien que ce n'est pas bon

Merci
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