Avoir une alimentation saine !

scoudi pas "normal" parce que tu as un régime pour prendre du poids, probablement pour raisons médicales, donc dans ce cas c'est logique que des lasagnes ne suffisent pas et qu'on te prescrive des compléments

S'il n'y a pas de raisons médicales que tu veux juste prendre de la masse disons par esthétique, la whey est utilisée par les body builders dans ce but ça ne coûte pas trop cher

elicendi Ah je vois, je pensais qu'un régime de base tournait autour de 1800kcal-2000kcal pour une femme.

Raisons médicales, c'est surtout que j'ai un métabolisme assez rapide (donc dès que je mange peu/moyennement mon corps le sent passer immédiatement, ça m'a grugé 5cm de croissance quand j'étais plus jeune). Et actuellement avec des journées à + ou - 1600kcal je stagne à 47-48kg pour 1m65 (donc IMC de environ 17,5) et pour peu que je tombe malade une semaine ou autre bah je perds 1kg facilement car je mange moins.

Qu'est-ce que la whey?

scoudi c'est de la protéine, soit de lait (le plus courant) soit végétale, tu mélanges avec de l'eau (ou autre genre lait, cacao si tu veux un truc plus gourmand) ou tu cuisines des pancakes avec. Les body builders utilisent ça pour prendre de la masse : la musculation consomme beaucoup d'énergie : d'abord lors de la séance mais aussi par la suite, plus tu as du muscle plus tu brûles au quotidien, donc s'ils veulent prendre encore plus de volume musculaire il faut manger plus, mais pas gras (sinon ça enterre les abdos) et du coup zou, des petits shakes de prot pour augmenter l'apport de protéines sans avoir besoin de manger 6 repas par jour. Tu en trouves chez décathlon plein de sortes.

scoudi Problématique similaire à la tienne. Même taille mais seulement 42kg. Je ne compte pas mes calories, ni celles dépensées, ni celles ingérées mais à mon avis, je ne suis pas à 1600kcal par jour. Appétit de moineau, ça n'aide pas. J'avais aussi essayé des compléments pour ceux qui font de la muscu, mais ce n'est pas donné et je n'ai pas vu de bénéfices. Peut-être pas pris assez longtemps aussi.

Puisque je vois que vous parlez des compléments alimentaires riches en protéines, je vous mets le lien vers un article, il est en anglais mais on doit pouvoir trouver les infos en français aussi.

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/jun/04/are-you-eating-too-much-protein

edit: un extrait: In fact, compared to other mammals, humans are actually naturally adapted for a relatively low protein intake, requiring protein to make up just 10% of our daily calorie requirement. This equates to around 50-60 grams for the average person...

1800 calories cest beaucoup d'années en années le quota a été gonflé alors que les dépenses caloriques diminuent gloabalement.. 1600 calories si l'alimentation est équilibrée et hors sport intensif ce n'est pas choquant.

Féculents et légumes c'est important de ne pas squizzer, un petit bol de verdure à côté c'est rapide et pratique !

badmonster Enfin après ça dépend des métabolismes aussi.

Et effectivement du mode de vie de la personne. Et même si on tend vers quelque chose ce n'est pas le cas de tous.

Bien sûr, et de l'activité physique. Mais il vaut mieux 1600 calories de repas équilibrés que 1800 calories "vides" style sodas, sucreries etc :)

scoudi : oui complètement d'accord sur le métabolisme.
Ont est pas tous égaux face à ça.
Il y a des gens qui mangent comme quatre et prennent pas un gramme.
Et les autres qui grossissent rien qu'en mangeant une feuille de salade....
C'est pas juste.

badmonster Je ne mange pas de sucreries, bois rarement des sodas donc bon

Je suis d'accord sur l'aspect sain.
Après quand tu fonds comme un glaçon au soleil tu préfères franchement manger ce que tu peux que de chercher le sain mais en moins grande quantité de kcal...

Même si à choisir j'allie les deux!

lotiriel Exactement!

Oui je parlais en général, quand on a un métabolisme "particulier" ça complique !

Je ne suis pas sûre qu'il y ait de métabolismes "particuliers".
C'est tellement commun les profils ectomorphes/endomorphes/mésomorphes qu'au final même si ce n'est pas du 1/3 chacun exactement ils sont tous assez présent dans notre société.

Si je veux maintenir mon poids je dois tourner à 1200 calorie par jour au dessus je reprends du poids ... et je vais à la salle 6j/7 1h30 environ, je monte à cheval 3 fois par semaine, je fais du VTT, et je suis infirmière ...

Le métabolisme est vraiment propre à chacun il est donc très difficile de donner une réponse exacte, d'où l'interet d'utiliser des moyens de mesure pour se donner une idée de son propre métabolisme. Vous auriez beau avoir toute la motivation que vous voulez pour atteindre vos objectifs si vous ne mangez pas en conséquence ça ne fonctionnera pas.

Attention au complément type whey, c'est justement à utiliser dans le cadre d'une alimentation équilibrée et lorsque l'on fait de bonne séance de sport sinon ça n'a strictement aucun interet et aucun résultat au mieux ça ne fera rien au pire vous développerez des soucis rénaux à cause d'une alimentation trop riche en protéine.
Il est interessant de prendre de la whey lorsqu'en calculant ses macro nutriment on se rend compte que l'on n'arrive pas en absorber assez. c'est le cas des sportif mais rarement celui d'une personne lambda qui ne fait pas de sport à outrance.

Hey tout le monde, bon week end ?

Petite question : vous vous fiez au nombre qui s'inscrit sur votre balance ?

la mienne adore le nombre 96 et ne veux jamais le quitter x) ça démoralise