Avoir une alimentation saine !

Aaaah j'ai craqué ce soir ! J'ai fais 30 minutes de stepper mais j'ai ensuite manger n'importe quoi ..

Vous culpabiliser souvent quand vous mangez " trop " ? Surtout quand on est en plein régime ...

Jamais ! Déjà les craquages c'est le problème du régime. Si on a envie de craquer +++ c'est qu'on a pas encore trouvé une alimentation qui nous convienne, ou qu'on est en transition post malbouffe.

Déjà j'évite chez moi d'avoir des aliments "craquages" autres que le nutella (parce que oui huile de palme déforestation malgré tout ça j'adore ça et j'en mange régulièrement).
Et que j'associe la nourriture à un plaisir, pas à un truc interdit. Je mange globalement équilibré donc si j'ai 2 restos à la suite ben je me fais plaisir, point, et ça s'equilibre dans la semaine. Mais je ne cherche pas à perdre de poids.

Je pense qu'il ne faut pas avoir un régime frustrant sinon craquage, culpabilité, cercle vicieux.

Par exemple j'aime bien les patates. Ben au lieubde craquer et d'aller chercher des frites au fast food, je me fais quelques pommes de terre sautées avec mes haricots verts et mes carottes (ou autres légumes, peu importe).

irmala
C'est une initiation donc n'ai pas peur d'être ridicule, tout le monde sera un peu dans ton cas. Et puis la boxe ça a l'air simple comme ça, toujours les même coups de poings et coup de pieds, mais l'air de rien c'est très très technique, même après plusieurs années j'ai encore beauuuucoup de progrès à faire ! Tout le monde le sait et personne n'est là pour juger. Je n'ai été que dans des clubs ou la bienveillance était reine, tout le monde aide tout le monde, faut pas se sentir bête quand quelqu'un nous donne une remarque constructive, parce que normale on apprend ;). Vraiment à chaque nouveau club j'ai l'impression de rentrer dans une nouvelle famille.

feugeres
Oui biensûre qu'il y a un prof qui est là pour diriger le cours, c'est lui qui menera l'échauffement et qui va expliquer et montrer tous les exercices ^^. Souvent quand les classes sont grandes il y a aussi des confirmés ou ceinture noire (en fonction du sport) qui sont là pour donner des conseils en plus du prof.
Chaque club a son fonctionnement, parfois c'est par groupe de niveau stricte, parfois c'est divisé "débutant / intermédiaire-avancé" et souvent tu as des cours tous niveaux.

Alors on va dire que je connais bien les différences entre les disciplines que je pratique. Souvent c'est perturbant tellement c'est à la fois similaire et différent. Par exemple tous ces sports on une garde mais les mains peuvent être plus hautes ou plus basses, les jambes plus ou moins écartés que ce soit de gauche à droite ou d'avant en arrière, ça va être aussi les mêmes coups de pieds mais pas exactement la même technique, la façon de combattre sera différente aussi. Après les disciplines que je ne pratique pas je les connais beaucoup moins, par exemple pour le taekwendo je sais qu'en combat avec eux ça va être compliqué d'arriver à obtenir une distance courte parce que leur base c'est quand même les coups de pieds (longue distance donc) et qu'ils sont très efficaces (mais la encore ça dépend des préférence de chaque individu !) ...
D'où la nécessité de tester ^^. Après il y a plein informations sur internet. Regarder des vidéos de combats est interessant dans le sens où tu vois les techniques privilégiées et la "manière de combattre" de chaque discipline (mais bon faut pas prendre peur hein non tu ne vas pas te défigurer en faisant de la boxe/art martial !!).

badmonster Exactement .. je suis en transition post malbouffe .. mais aussi car j’étais contrariée, énervée , fatiguée .. ça m'aide jamais ça x)

Je vois ce que tu veux dire, et tu as raison , ne vaux mieux pas avoir des aliments mauvais sur lequel craquer dans les tiroirs ..

pendant un régime je sais bien qu'il faut tout de même se faire plaisir (dans la limite du raisonnable) mais en ce moment dès que je mange trop la culpabilité l'emporte,

ma mère me dis "c'est dans ta tête tout ça"


Je suis fixé sur le chiffre inscrit sur la balance, si je ne perd pas, ça m'enerve !! (alors que on ma ouvert les yeux sur le chiffre inscrit sur la balance)

Plus j'ai l'impression d'être a fond, plus le régime ne marche pas, alors que quand je suis un peu jean foutiste (ça s'écrit comme ça ?^^) eh bien je perd plus ou moins x) logique

edwood C'est tellement intéressant tout ça, merci de le partager avec nous,

franchement la boxe tente bien, je m'imagine plutôt me défoulé une fois par semaine, je sais que par chez moi c'est de la boxe anglaise .. mais par contre je n'aimerai pas m'entrainer avec les autres (un peu solitaires ..) j'aimerai juste taper dans un "ballon" a fond ^^ possible tu crois ?

edwood Tu fais de la boxe depuis longtemps ?

Comme Badmonster, j'ai supprimé les aliments craquages de mes placards. Ou alors, je les ai, mais je dois les cuisiner avant = J'adore le pain, je n'en achète pas, je le fais moi-même. Etant donné qu'il faut attendre le temps de pousse + la cuisson avant de le déguster, je suis obligée de bien patienter et de me demander "est ce que j'en ai vraiment besoin ou juste envie ?"
Je supprime au fur et à mesure. Si je me rends compte que je craque beaucoup pour un aliment pas très diet, je le supprime de mes achats et je trouve une autre alternative.
Après, ça m'empêche pas de me faire plaisir.

J'ai eu une formation sur la gestion du temps et la formatrice nous expliquait qu'il faut 3 semaines pour intégrer une nouvelle habitude. Par exemple, si tous les soirs tu prends un carré de chocolat, au bout de 4 semaines, tu te sentiras frustré si tu n'as pas ton chocolat. Même chose pour la suppression d'une habitude : Au bout de 3 semaine sans chocolat, tu ne seras pas autant frustré.

feugeres Je faisais des cours de boxe collectifs et particuliers, peut-être que ça se fait aussi dans les clubs autour de toi

marisal

Malheureusement parfois je ne contrôle pas, même si c'est une chose diet (quand j'ai envie de manger , j'en prend en trop grande quantité), c'est juste qu’après le sentiment de culpabilité est pas simple a gérer

Mais je suis d'accord avec toi , une formation sur la gestion du temps doit être sympa a suivre , tu viens de m'apprendre quelque chose

merci

raska Je vais me renseigner !! :)

Je pense que tu devrais déjà jeter ta balance...

Le principe de vouloir perdre du poids, c'est bien une question d'apparence ? Où on cherche à être plus fin et tonique ?

Tu dis toi-même que quand tu t'en fiches, le chiffre sur la balance descend... autrement dit le gras plus léger a pris le pas sur le muscle.

Au lieu de te peser, offre toi donc un mètre ruban, ça coûte rien, et prends tes mensurations (ventre, hanches, cuisses, ...etc.) et constate toi-même l'évolution sur ton corps plutôt qu'un chiffre sans aucun sens sur ta balance

la-rowane Plus fin, plus tonique, mais surtout protégé sa santé et se sentir bien dans sa peau et reprendre confiance en soi, avoir plus d'estime de soi quand on se regarde dans le miroir ..

J'ai commencé a prendre mes mensurations une fois par mois en novembre, début janvier j'ai vu une réelle différence grâce a ce ruban mètre, mais je ne prend qu'une fois par mois

Peut être que oui, je devrai laissé la balance quelque temps .. mais c'est aussi une source de motivation (même si elle déprime)

oui on en a déjà parlé, la balance n'indique pas ce qu'on veut voir ... car le muscle est plus lourd que la graisse !
prends des photos, et les mensurations ça aide aussi (mais tes vêtements doivent te donner un indice déjà)

pour les craquages, pendant ma 1ere phase j'ai éliminé de mes courses tous les aliments tentations : chips, boissons sucrés, gateaux...
maintenant mes placards en sont plein pour recevoir mes invités à l'improviste, mais je n'y touche jamais seule ... j'en ai tout simplement pas envie !

le sucre c'est une réelle addiction, quand tu diminues progressivement et en remplaçant les gourmandises par des fruits variés (des clémentines, des kiwi, un melon... en respectant les saisonnalités c'est encore mieux) tu te sèvres sans en souffrir et de façon durable !

si tu veux des résultats visibles très vites sur ton corps tu peux faire le Top Body Challenge, tu as entre 30min et 1h d'exercice en 5 séances par semaine, sur 12 semaines

kisara

Merci pour les conseils :)

Ah le TBC, oui je l'avais commencé autrefois, mais j'ai pas était au bout des 12 semaines, tu la fais ?

Faut vraiment se faire plaisir au quotidien, mais quand on sort de la malbouffe pas évident de ré apprécier les choses bonnes "naturellement".

Pas de balance pour moi ou une fois toutes les 36 du mois, les pantalons sont un bon repère !