Course à pied / running

présente ^^

je cours depuis environ fin décembre
j'ai jamais été sportive, je trouvais toujours qqchose pour pas aller en cours de sport au collège et au lycée ..

je m'y suis mise ... au départ je tenais pas 5 minutes ... puis je me suis battue contre moi même... de plus en plus longtemps et de plus en plus vite ..

à l'heure actuelle, j'ai encore passé un nouveau cap ce matin : 45 minutes, 7,5 km avec une vitesse moyenne de 10km/h !

niveau équipement j'ai les basket ekiden 200 kalenji
un collant de running kalenji et un t shirt manche longues doublé polaire ekiden aussi ^^
avec une petite pochette autour de la taille pour mettre mes clés et mon téléphone (et ma ventoline est dans ma brassière car rentre pas lol)

sinon, j'utilise runtastic comme appli sur mon tel pour suivre mes perf !

et bien tu as progressé rapidement! Félicitations :)

Je pensais m'équiper chez D4 aussi, mais j'ai un peu peur pour les chaussures, mes anciennes me donnaient des ampoules :/

Tu as commencé en marche/courir ou tu as fait 5 min de course et après 10 etc?

Je viens de m'y remettre aujourd'hui

En fait tout mes entraînements sérieux n'ont jamais duré plus de deux mois, a chaque fois j'ai dû arrêter pour X ou Y raison (malade, boiteuse à cause d'un pied de parasol reçu sur le pied) et je perds tellement vite niveau endurance et souffle que quand je m'y remet c'est comme si j'avais rien fait depuis des lustres ! Du coup je m'y remet pas

Enfin là je compte être régulière, pour le moment je me suis fait un programme de féniante que j'augmenterai petit à petit (15mn, 2x/jour). J'avais la première fois fait un programme en béton (1h à 1h30 par jour - en fractionné bien sûr- du coup je progressait super vite, je comptais faire ma première 10km à l'issu d'un mois et demi) mais comme je l'ai jamais tenu trop longtemps je change de stratégie pour cette fois !

Du coup programme plus raisonnable, facile à tenir sur le long terme, et pas contraignant niveau physique (parce qu'à trop forcer, on risque la blessure).

Avec pour objectif de faire quelques courses, voir plus tard un semi-marathon ça me tenterait bien (mais ça, ça sera dans très longtemps!). En plus faisant de la boxe à côté, c'est tout bénéf' pour le souffle et les cuisses

ah moi pas de soucis d'ampoules

pourtant j'ai les pieds mega fragiles !

euh au départ je faisais marche/course puis rapidement je suis arrivée à 15-20 minutes d'affilé puis à partir de là j'ai arrêté de marcher

Pour éviter les ampoules il faut prendre une pointure de plus car le pieds prend plus de place à chaud. C'est la règle INDISPENSABLE du coureur débutant/expert.
Ensuite, ne pas négliger l'échauffement et les étirements. Ensuite il faut être progressif et surtout se fixer des objectifs réalisables.

Si ça peut aider:
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

Si possible il faut s'équiper en matériel de running, t-shirt respirant, short/collant selon le temps. Un sweat, un coupe vent pour le temps frais.

Mon truc à moi c'est le trail, je veux courir l'UTMB un jour (Ultra-Trail du Mont-Blanc, 170km à effectuer en 46h maximum, course de jour comme de nuit, très éprouvante )

Je me joins au post
Je cours depuis environ 2 mois et demis (avec une pause d'une bonne grosse semaine car tatouage dans le dos et avec la transpi ça ne fait pas bon ménage...).
En moyenne c'est 5km pour 30-35min ma meilleure perf 7km 45 min environ
Je n'ai que des vieilles baskets Décathlon et un jogging qui date du collège dans lequel je rentre encore
Et comme beaucoup j'ai Runtastic ça motive beaucoup quand j'ai un coup de mou en cours de course je regarde et je me dis allez encore 5 min ou 1km
Voilà c'est sympa de pouvoir échanger et de se motiver aussi

fetuque a écrit le 19/03/2014 à 17h00: Pour éviter les ampoules il faut prendre une pointure de plus car le pieds prend plus de place à chaud. C'est la règle INDISPENSABLE du coureur débutant/expert. Ensuite, ne pas négliger l'échauffement et les étirements. Ensuite il faut être progressif et surtout se fixer des objectifs réalisables. Si ça peut aider: http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html Si possible il faut s'équiper en matériel de running, t-shirt respirant, short/collant selon le temps. Un sweat, un coupe vent pour le temps frais. Mon truc à moi c'est le trail, je veux courir l'UTMB un jour (Ultra-Trail du Mont-Blanc, 170km à effectuer en 46h maximum, course de jour comme de nuit, très éprouvante )

oui en effet j'ai pas parlé de ça mais faut effectivement prendre une pointure au dessus ;)

je kiffe tellement depuis que je cours avec un collant et plus en jogging loool

mon dieu c'est de la torture ton trail lol

mikaloutre a écrit le 19/03/2014 à 17h06: Je me joins au post Je cours depuis environ 2 mois et demis (avec une pause d'une bonne grosse semaine car tatouage dans le dos et avec la transpi ça ne fait pas bon ménage...). En moyenne c'est 5km pour 30-35min ma meilleure perf 7km 45 min environ Je n'ai que des vieilles baskets Décathlon et un jogging qui date du collège dans lequel je rentre encore Et comme beaucoup j'ai Runtastic ça motive beaucoup quand j'ai un coup de mou en cours de course je regarde et je me dis allez encore 5 min ou 1km Voilà c'est sympa de pouvoir échanger et de se motiver aussi

par contre les vieilles basket c'est pas bien du tout, la CAP est très très éprouvante pour les articulations, il faut absolument des chaussures adaptées, avec amorti et à changer régulièrement (entre 18 mois et 2 ans on va dire)

J'avoue mais je repousse toujours le moment où je vais aller en acheter de bonne qualité (bon après c'est surtout que ce sont les baskets en mode produit bleu Décath elle ne sont pas si vieilles sinon ^^).
Mais tu as raison il va falloir investir car je cours dans les rues donc sur le bitume et parfois j'ai mal au dos...

Roooh, j'ai envie de me mettre au running lors des jours ou je sais pas quoi faire (ennui) mais ma mère veut pas que j'aille dans les bois et moi je veux pas courir devant tout le monde en ville...

Dilemme

rushawk a écrit le 19/03/2014 à 17h17: Roooh, j'ai envie de me mettre au running lors des jours ou je sais pas quoi faire (ennui) mais ma mère veut pas que j'aille dans les bois et moi je veux pas courir devant tout le monde en ville... Dilemme

j'étais pareil avant ... et puis en fait ben tu t'en fout des gens ;)

mikaloutre a écrit le 19/03/2014 à 17h17: J'avoue mais je repousse toujours le moment où je vais aller en acheter de bonne qualité (bon après c'est surtout que ce sont les baskets en mode produit bleu Décath elle ne sont pas si vieilles sinon ^^). Mais tu as raison il va falloir investir car je cours dans les rues donc sur le bitume et parfois j'ai mal au dos...

moi aussi c'est des decath pas très chères (pas les premier prix) mais le plus important c'est que ça soit des chaussures de running, pas celles de fitness, pas celles de tous les jours etc ;)

J'ai trouvé la solution parce que moi j'ai pas envie de prendre ma voiture pour aller courir dans les parcs... alors je cours dans la rue mais quand la nuit tombe il y a moins de monde et ça n'est pas si craignos que ça. Je croise quelques personnes mais moins qu'en pleine journée (et c'est plus pratique du coup).
Le regard des gens on s'y fait et puis on croise d'autres coureurs tous transpirants et tous rouges comme nous

juu_lie a écrit le 19/03/2014 à 17h21: moi aussi c'est des decath pas très chères (pas les premier prix) mais le plus important c'est que ça soit des chaussures de running, pas celles de fitness, pas celles de tous les jours etc ;)

Je ne sais pas trop mais je pense qu'il va falloir que je songe à investir pour mon bien être et si je veux progresser sans me faire mal

mikaloutre a écrit le 19/03/2014 à 17h22: Je ne sais pas trop mais je pense qu'il va falloir que je songe à investir pour mon bien être et si je veux progresser sans me faire mal

oui c'est clair qu'il va falloir investir si tu cours régulièrement ;)