Course à pied / running

Je suis d'accord avec Heidi, quand la respiration va, ça va, les douleurs musculaires ça se supporte, mais quand on est essouflé, tout est galère !

Pour la musique, ça m'aide beaucoup, là la dernière fois je n'en avais pas ( et je n'en aurais pas avant un moment ), et je m'ennuiiiiiiiiiiiiiiiiiie !
Après je comprends le côté sécurité de courir sans musique, mais comme je cours sur les quais / au parc, il y a toujours plein de monde, il fait jour, donc pas de souci.
Par contre, quand j'ai de la musique, je fais hyper gaffe aux passage piétons ou en traversant, parce qu'avec le casque on entend pas les voitures arriver.

lundi matin je suis allée courir 30 min (4.6 km), j'étais moyennement motivée à vrai dire. mais je veux me tenir à mon rythme de 3 fois par semaine.
D'ordinaire ça me met une sacrée patate pour la journée mais cette fois ci ça m'a littéralement cassée.
Du coup, pour la première fois j'étais KO toute la journée.

Ca vous arrive?

Je cours aussi en musique... J'ai des playlists selon mes objectifs : entraînement, récup' ou fractionné. Et que ce soit en forêt, en ville, en bord de mer. Ce n'est peut-être pas très prudent, mais je me dis que, de toute façon, si quelque chose devait m'arriver, c'est toujours mieux que ce soit en musique
Bon quand je cours en groupe je ne mets pas de musique, mais je discute pour compenser.

Et oui ne t'inquiète pas, la forme n'est pas toujours au rendez-vous, beaucoup de facteurs entrent en compte et il m'arrive aussi d'être fatiguée après un entraînement (surtout matinal). Mange bien et ne te couche pas trop tard pour récupérer + étirements et stretching qui sont toujours super importants pour éviter fatigue musculaire et courbatures :)

J'ai fais 10.3 km avec le groupe hier soir, en 58min très exactement avec un bon BPM, sur du plat. Petit coup de mou sur les 10 dernières minutes mais se motiver à plusieurs ça aide et ça paye ! Il faisait froid par contre, 2°... Glagla, le souffle en prend toujours un coup.
Juste après un CXWork à ma salle de sport. J'étais bien rincée après

Ah l'ennui... c'est pour ça que j'avais arrêté la course à pied... j'ai fais 3-4 courses officielles y'a 3 ans, de 10km, chaque fois je me faisais chier comme un rat mort les derniers 3kms... littéralement. une torture, mon cerveau ne savait que faire...

Pour le moment j'ai pas encore eu affaire à l'ennui car j'habite dans une région magnifique, mais j'ai peur de m'en lasser...

Vous faites quoi vous pour combler l'ennui? je sais moi la musique ça va 6km en tout cas, mais à partir de 8km je me fais bien cheese...

Bravo pour celle qui a couru 10km et des poussières en 58minutes, c'est du beau ça!
Moi je cours comme une tortue, les dernières courses que j'ai fais 1h14 pour 10km et la mes 6kms je les ai fais en 50 minutes Je me suis amélioré... un tout petit peu...

Heidi, on s'en fout tant que tu cours, des coups de mou ça arrive

Je cours tout à l'heure en rentrant du boulot, je veux tenter de courir 20mn sans m'arrêter.
Oui, pour mon frère ça dégoûte un peu, mais le pire c'est mon petit cousin de 12 ans : un footing de 5km que je fais en 35mn quand je suis dans ma phase "je m'entraîne", ils l'ont fait - mon frère et lui - en 17mn et des poussières ...
A 12 ans ! oO

J'ai une famille de fou ><

hello les filles

je serai peut être parmis vous d'ici peu

vu l'ostéo
cervicales bloquées
épaule bloqué
gros tension du coup

bassins pareil bloqué et decalé d'un bon cm

j'y retourne dans 15 jours et après les séance seront sûrement plus espacées

je dois écouter mn corps et lui dire les sensations pour la prochaine fois !

Et autres soucis comment vois respirer lorsque vous courez ? Car ça c'est un truc que je ne sais pas faire, je me met vite en apnée

Cool Didoo :)

Pour la respiration, faut vraiment se forcer à respirer profondément au début ... Ne penser limite qu'à ça.

Oui, se concentrer sur la respiration et ne pas partir comme une furie :-)

Merci pour les conseils faut dire aussi que je n'avais pas une seule goutte d'eau, bien fait pour moi!!

myrific a écrit le 26/03/2014 à 08h15: Cool Didoo :) Pour la respiration, faut vraiment se forcer à respirer profondément au début ... Ne penser limite qu'à ça.

j'ai, jamais réussi a trouver mon rythme !

Coucou les filles
une petite news pour les parisiennes : l'ouverture aujourd'hui d'intersport à rivoli, avec un étage entier consacré au running !
donc toutes les plus grandes marques de run, les magasins spécialisés vont pouvoir aller se rhabiller ^^'
je passerai surement dans la semaine voir ce que ça donne...

Je suis allée courir hier soir, vers 21h. 7km. J'ai plus galéré que la dernière fois ( bon c'est la 2ème fois de l'année que je cours aussi ), parce que mes copines avaient un rythme un peu plus soutenu. Mais bon, je me suis accrochée !
Du coup, pas de difficulté à maintenir le rythme niveau musculaire, mais niveau respiration. Un coup un point de côté à droite, puis normal, puis point de côté à gauche... Bizarre.
Au retour, petite séance d'abdos, 8 séries de 30, c'est pas mal
Pas de courbature.

Je pense qu'avec les cours de la salle de sport, j'ai la condition au niveau musculaire, mais pas au niveau cardio. Parce que même si je fais des cours de cardio de 45 mn, ça fait monter très haut niveau fréquence cardiaque, mais pas de manière continue.

Je pense retourner courir demain s'il ne pleut pas.

Salut!

Je fais du demi-fond (distance sur piste de 800m à 5000m), je possède donc pas mal d'équipements mais je vais essayer de résumer:

- des tee-shirts asics et décathlon spécialement pour la course à pied
- cuissard nike (mon bas fétiche!), après 5/6 shorts décathlon (je ne courre quasiment qu'en short même en hiver) et 2 collants décathlon
- coupe vent asics du club et des sweats respirants
- chaussures asics gel et en pointes j'ai des nike zoom victory et nike zoom matumbo pour la piste et pour les cross j'ai une paire kalenji AT CROSS (mais bon je m'en sert quasi pas vu que je ne fais pas beaucoup de cross et maintenant c'est plus la saison)

Ma distance est le 800m.

Sinon quand je pars courir seule j'utilise Runtastic c'est pas mal je trouve et je coure sans musique, ça me pertube je n'arrive plus à m'entendre respirer donc je m'essouffle au bout de 30 minutes, pas pratique quand on part pour + d'une heure.

Opus j'ai quelques questions pour toi!
J'hésite à m'acheter des chaussures minimalistes, parce que les chaussures avec amorti créent des traumatismes aux articulations et des douleurs (je suis une habituée des périostites) vu qu'on doit atterrir sur le talon alors que nous avons normalement une technique de course différente pied nu qui amorti mieux les chocs qu'avec des chaussures. Apparemment nous sommes nés pour courir et les chaussures fragilisent le pied. Mais j'hésite quand même, tu t'y connais un peu sur le sujet?
Et deuxième question, j'hésite (aussi!) à m'acheter des manchons de compression, mais est ce que c'est vraiment utile? Je fais des séances du style [12x400 avec R=50'' entre chaque 400] le mardi soir et le jeudi soir c'est souvent des côtes, des chariots, enfin tout ce qui travaille le cardio+la puissance musculaire et le reste du temps c'est des footings de 30 min à 2 heures avec du fartlek intégré comme 6 min de 40''20'', 10 min de 30''15'', 15 min de 3'1', ... enfin bref tu vois le genre! Est ce que ça peux vraiment aider à la récup ou c'est juste un "attrape-pigeon"?

creaspy a écrit le 02/04/2014 à 14h58: Opus j'ai quelques questions pour toi! J'hésite à m'acheter des chaussures minimalistes, parce que les chaussures avec amorti créent des traumatismes aux articulations et des douleurs (je suis une habituée des périostites) vu qu'on doit atterrir sur le talon alors que nous avons normalement une technique de course différente pied nu qui amorti mieux les chocs qu'avec des chaussures. Apparemment nous sommes nés pour courir et les chaussures fragilisent le pied. Mais j'hésite quand même, tu t'y connais un peu sur le sujet? Et deuxième question, j'hésite (aussi!) à m'acheter des manchons de compression, mais est ce que c'est vraiment utile? Je fais des séances du style [12x400 avec R=50'' entre chaque 400] le mardi soir et le jeudi soir c'est souvent des côtes, des chariots, enfin tout ce qui travaille le cardio+la puissance musculaire et le reste du temps c'est des footings de 30 min à 2 heures avec du fartlek intégré comme 6 min de 40''20'', 10 min de 30''15'', 15 min de 3'1', ... enfin bref tu vois le genre! Est ce que ça peux vraiment aider à la récup ou c'est juste un "attrape-pigeon"?

alors par rapport à tes périostites pas mal de clients qui viennent me voir ont essayé pour résoudre ce problème d'avoir simplement des running avec amorti, ce qui n'est pas une mauvaise chose en soi. Cependant, les chaussures haut de gamme récentes comme asics ou adidas avec un amorti que je qualifierai de moelleux ont une enveloppe de pied plutôt enveloppante comme un chausson, qui booste l'amorti par rapport à la zone de déroulé de pied, mais qui ne favorise pas du tout la stabilité, stabilité qu'on a quand on cours pied nus. Plutôt que d'aller vers des fingershoes "style pied nus" --> la version parage des sabots au naturel mdr , je pense que la solution est d'aller vers une chaussure avec amorti, mais ferme et plus large( stabilité), que tu pourrais trouver plus "naturelle". Tu pourrais te tourner vers des mizunos rider ou sayonara. Je ne pense pas qu'investir dans du minimaliste soit une solution de long terme pour quelqu'un comme toi qui a déjà un gros bagage running et travail de fond.

Le travail de cardio que tu décris, outre la puissance musculaire et tout le tralala, te sers à diminuer l'arrivée de la résistance à l'effort ( acide lactique...) lors de ton travail de fond. En gros tu augmente ta vitesse de fond et diminue l'arrivée de la fatigue/tétanie musculaire. C'est à ce moment là que ton manchon te sers à quelque chose. Il commence déjà à améliorer ta performance avec un meilleur retour veineux et par conséquent meilleur circulation de l'acide lactique. Celui-ci ne "stagne "pas dans les muscles; tu gagne en récupération d'une séance sur l'autre.

Bonjour tout le monde !

Alors, j'étais, et je suis redevenue coureuse depuis .. hier soir !

Quand j'étais chez mes parents, je courrais 2 à 3 fois / semaine, sur plats et montées, pendant 30 minutes.

& depuis que je bosse, & que je j'ai ma maison avec mon copain, bh y'a du laisser aller .. & il fait super bien à manger en plus ..

Donc je m'y remet doucement, & je cours avec ma mère !

On va faire course le lundi, repos mardi, zumba mercredi, & cheval pour moi jeudi et samedi/dimanche.

J'ai plusieurs questions ..

Avec quoi courrez vous ? Est-il nécessaire d'investir dans de VRAIES baskets ? J'ai vu sur le site de décathlon, il y a une histoire de foulée, pronatrice te je sais plus quoi .. Kézako ?

Je cours donc avec ma mère, qui n'a pas vraiment de condition physique. Donc elle se démotive en me voyant un peu gambader comme un lapin .. Qu'est ce que je peux lui dire pour pas qu'elle abandonne ?
& qu'est ce que je peux faire pour forcer un peu, sans pour autant accélérer ma vitesse pour rester avec elle ?

Alors je suis consciente qu'il faut qu'elle respecte son corps et qu'elle s'habitue .. Elle n'a jamais été très sportive, et moi non plus j'avoue
Parce que je la connais, dès que je suis devant elle et que je lui tourne le dos, je la vois marcher ..

Merci d'avance à celles qui répondront à mes questions !!

Bonne apm !